步行一两个小时所消耗的热量取决于你当前的体重和速度。然而，如果你快走两个小时，你可能会消耗大量的卡路里，如果你经常这样做，你可能会开始减肥。
提示
根据你的体重和速度有多快你走，你可以燃烧480大约888到热量的速度步行了两个小时。
快速行走:燃烧卡路里
你的体重越多，你会燃烧更多的卡路里以与小个子相同的速度快走两小时。哈佛卫生出版社出版报道说，185磅重的人花费大约712卡路里的热量以每小时3.5英里，800个卡路里的速度在每个小时四英里，888个卡路里的速度以每小时4.5英里的速度步行走了两个小时。
体重155磅的成年人比体重185磅的人消耗的卡路里更少。一个体重155磅的成年人以每小时3.5英里的速度行走2小时可以消耗596卡路里，以每小时4英里的速度行走668卡路里，以每小时4.5英里的速度行走744卡路里。
虽然125磅重成年人消耗更少的热量比那些更重的重量，他们仍然燃烧热量的速度行走的显著的编号为两个小时的时间段。如果你体重125磅，以每小时3.5英里的速度步行消耗480卡路里，以每小时4英里的速度步行消耗540卡路里，以每小时4.5英里的速度步行消耗600卡路里。
提示
竞走减肥
燃烧500〜1000比你摄入的卡路里多每天可以帮助你每周减掉1到2磅——这是一个安全的减重率，根据the疾病控制和预防中心。如果你每天没有两小时的时间用于快走，试着每天做45到60分钟的有氧运动，每天少消耗500卡路里。
避免把你的身体推到极限之外，试图走得更快更大卡路里燃烧。快速步行应该是一种方法具有挑战性的锻炼，但如果你推得太用力，你可能会因为太酸而无法锻炼，甚至会伤到自己，这可能会阻止你进行任何类型的锻炼。在开始快走或任何其他锻炼计划之前，一定要和你的医生确认一下。
如果你只是开始散步计划,加州大学伯克利分校建议从每天以每小时3到3.5英里的速度步行10分钟开始，逐渐增加到每天步行30分钟，每周六天。
一旦你达到这个目标，把你的速度提高到每小时3.5到4.5英里，目标是每周锻炼3到5次，每次45分钟。从那以后，你可以通过以每小时5到9英里的速度进行竞走、负重或上山下山来增加强度。