10个蔬菜食谱，味道像黄柏

蔬菜和零食是通常不同时使用这两个词，但也许他们应该的！而平原，生蔬菜是不是所有的美味，以大多数人来说，当他们用大胆的口味（并给予好听的名字）升高，他们可以去从想象力到令人难以置信。

事实上，对于2019年10月发表的研究中心理科学研究人员提供研究的参与者同样的素菜，但以不同的名称 - （例如：“扭曲，柑橘釉胡萝卜”）一个放纵的冠冕堂皇的和其他健康的。他们发现，人们更倾向于选择与放纵名素菜 - 尽管实际的菜没有改变。因此，继续前进，沉醉在这10个健康食谱！

土豆向来以高碳水化合物的声誉，并且经常在残酷的节食世界避而远之。它的时间停止羞辱土豆和其识别为最通用和美味的蔬菜之一。

一个中等大小的红薯会给你每日建议量的维生素C的36％，而当你离开的肌肤上，你就会得到超过三克的纤维。当在炉上高温烘烤，他们开发松脆的口感是易对手炸土豆，没有不健康的反式脂肪。跳过糖载货番茄酱而选择低脂酸奶或填充蛋白的希腊酸奶新鲜草药混合。

配方及营养成分：阿夏戈烤土豆角酸奶油和韭菜

这么久了，无聊的西葫芦！烤箱烤西葫芦不再吃这种多功能蔬菜的首选方式。西葫芦现在是农贸市场的宠儿。如果你还没有尝试过使蔬菜面条用spiralizer，这是你做的时间。这是提高你的饮食中的蔬菜量的好方法。

西葫芦具有中性的味道，这是一个低碳水化合物的替代面食，它需要在它与合并任何食物的味道。这对完美的樱桃西红柿的维生素C.鞭剂量加倍了酸奶和羊乳酪酱加少许蛋白质和钙和一些伟大的味道。

配方及营养成分：地中海Zoodles随着奶油羊奶酪酱

红薯借给水分和甜味这种健康，清淡的早餐饼干。此外，他们给你的β胡萝卜素的一踢开始新的一天。全麦燕麦片和山核桃将帮助填补你有一个良好的剂量纤维。由于大多数成年人没有得到每天纤维的推荐量（25克妇女和每38天克人），这些饼干是一种有趣的方式来帮助满足你的目标。

甘薯Cookie可以用牛奶或牛奶非乳（对于那些具有过敏或不耐受）制成。枫糖浆添加糖少精源刚刚甜头的各适量。你会不会与这些等着你再不吃早餐。

配方及营养成分：甘薯枫山核桃早餐饼干

营养学家常说你不应该吃的食物，你不能发音。这道沙拉是一个例外，该规则。十字花科（克鲁-SIF-ER-US）蔬菜是一类健康的食物，如西兰花，卷心菜，甘蓝，羽衣甘蓝，花椰菜和其他许多人。

了2016荟萃分析发表在JRSM心血管疾病发现，每天吃十字花科蔬菜降低心血管疾病的风险。你可以经常吃高脂肪，凉拌卷心菜，在你的日常剂量白菜得到的，但这个更新的版本使用敷料包括花生，生姜和石灰，将让你想每天整天吃十字花科蔬菜的。

配方及营养成分：十字花科三重奏花生生姜石灰更衣室

你知道玉米可以被认为是蔬菜和全谷物？新鲜玉米通常被认为是一种蔬菜，而干燥的玉米 - 爆米花思考 - 是一种全谷物，根据全谷物理事会。无论哪种方式，你得到的纤维量好。

墨西哥街头玉米是无处不在烤炉最喜欢夏天的菜。传统上，它厚厚地涂在梅奥和烤直棒。但这种扭曲增加了更多美味的蔬菜和香料。一个奶油鳄梨酱采取蛋黄酱的地方，并增加了健康的单不饱和脂肪和无胆固醇。它作为配菜或作为烤鱼或鸡肉馅料的伟大。

配方及营养成分：墨西哥街头玉米与鳄梨酱

有没有更好的办法来提升，而不是乏味的胡萝卜和黄瓜腌制他们在一个美味的盐水。酸洗食品保鲜的一种古老的工艺。虽然经验丰富的picklers使用罐头的保存方法的爱，这些腌制蔬菜使用冰箱，让他们可口，脆。

虽然它可能一两天后吃这些腌制的蔬菜，其味道是整整一个星期之后要好得多。担心湿漉漉的蔬菜？不要！薄而均匀切片的胡萝卜和黄瓜留在冰箱脆脆用一个漂亮的莳萝泡菜风味个月。

配方及营养成分：腌胡萝卜和黄瓜新鲜的莳萝和黑胡椒粒

在当你当地的农贸市场装有西葫芦和西葫芦的日子里，抓几个，并用它们做比萨饼。这是正确的 - 比萨！西葫芦和南瓜不仅热量低，但他们的维生素C.高光这比萨装有壁球场，淋上芝麻当谈到烤箱出来。

由于的建议美国农业部每餐盘的一半应该充满水果和蔬菜，填补这一比萨西葫芦，西葫芦和胡椒芝麻帮助你更接近这一目标。

配方及营养成分：西葫芦的披萨饼，奶油芝士和芝麻菜

谁不爱馄饨？但是，你可能太害怕尝试制作自己的。为什么不采取从包装馄饨皮一些帮助？饺子是完美的船只，以获得更多的蔬菜，和他们很好地贴合在地中海饮食。

这种吃法是含有丰富的植物性食物，面食，奶酪，橄榄油和面包。它也排在作为头号最佳的整体饮食2019美国新闻与世界报道。大量的研究，包括发表在2015年的文章营养成分，表明地中海饮食在预防慢性病的作用。这个菜，包括蔬菜和橄榄油的元素，使它成为一个完美的除了地中海饮食饮食方式。

配方及营养成分：托斯卡纳芝士馄饨菠菜和蘑菇

甜菜也许会是你是不是吃最健康的蔬菜之一。他们在硝酸盐，有时得到一个坏的说唱被用作食品防腐剂自然就高了。但是，从甜菜硝酸盐分解为在消化系统中的一氧化氮。

根据2017年一审核营养成分从甜菜汁可改善改善肌肉功能的运动表现。不是运动员？甜菜仍然是一个营养强国。他们提供维生素C，铁，钾，和一个杯子给你差不多四克纤维。

配方及营养成分：慢烤甜菜配罗勒香草开心果

素食者和非素食者一定会同意，美味，奶油汤不能被打败，尤其是在寒冷的秋天和冬天的夜晚。而且也没有理由，那些谁遵循一个素食主义者的饮食习惯应该不会有奶油汤SANS实际霜。

这烤红辣椒汤是准备不在话下和泥的白扁豆，这也增加纤维和蛋白质得到它的奶油味。可以很容易对自己和使用震动烤红辣椒和番茄罐头。

配方及营养成分：素食奶油烤红辣椒汤