八种最糟糕的午餐以及应该吃什么

午餐吃什么会影响到你整个下午的能量水平。选择一个最糟糕的，你可能会发现自己在抑制在桌子底下小睡的冲动。不管你是去当地的熟食店还是去办公室，这里有8个最糟糕的午餐选择，以及你应该吃什么。记住:吃一顿健康、平衡的午餐可以让你在接下来的日子里像个冠军一样充满能量。

比萨总是听起来是个好主意- 直到大约一两个小时后，你吃它，你的能量水平已经采取了暴跌。这是因为比萨是由主要的精白面粉，其中尖峰那些血糖崩溃后的能量衰退的血糖水平和叶你。白面粉也缺乏纤维，这有助于减缓血糖峰值，并保持你定期。

代替：用花菜、西兰花或西葫芦做披萨皮，可以降低碳水化合物，增加纤维，减少总热量的摄入。现在市场上也有冷冻花椰菜披萨皮，你可以购买并添加自己的配料。如果你仍然想要你的披萨，坚持只吃一片(36克碳水化合物)，再加一份绿色沙拉或蔬菜和豆汤来增加膳食中的纤维和营养。

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正宗的中国菜有很多健康的选择从中选择。然而，从当地外卖联合美式中国菜往往充满不健康的脂肪，盐和糖。炸春卷和炒肉类菜肴不仅将是非常高的热量，但他们也是ω-6脂肪酸，炎症脂肪是来自于烹饪和油炸过程中使用的植物油高。餐厅很可能与玉米油和大豆油，从而加重炎症在我们的身体并能做饭导致慢性炎症性疾病像非酒精性脂肪肝疾病，心脏疾病，肥胖，炎症性肠疾病和老年痴呆症。

代替：让新鲜蔬菜和干净的蛋白质的植物翻炒。这是一个简单的菜你可以准备一次，并且在一周吃几次。使用低钠酱油食盐削减。如果你这样做订单，为订购的植物性膳食和要求糙米而不是白色。

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有些餐馆做的墨西哥卷饼太大了，以至于它们的重量和一个婴儿一样重，很容易就会消耗你超过1000卡路里的热量和一天所需的钠。问题不一定是玉米煎饼里面有什么，而是包裹它的包装纸里有什么。一个平均玉米饼包裹含有大约580毫克钠和200卡路里。美国心脏协会建议每天不超过1500毫克，以及包装的理想钠的摄入可以更吸了超过三分之一的你每天摄入的。

代替：许多餐馆提供玉米煎饼碗作为健康、低碳水化合物的选择。它会把包装纸掀到一边，给你留下好东西:米饭、豆类、鳄梨色拉酱、蔬菜和干净的蛋白质。不要吃酸奶油，这样可以减少100卡路里的热量，用辣椒酱让它更美味。根据碗的大小，你可以要求一个外带容器带一些回家吃晚饭。或者自己做终极健康卷饼。

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典型的美国汉堡和薯条餐是一个全球喜爱的快餐的选择，但并没有什么营养了。快餐店通常使用低质量的肉从生长激素和抗生素治疗的奶牛。汉堡包是由精白面粉制成的，通常含有糖和化学品，以使面团柔软。而美味的，因为它们是，它应该是毫不奇怪，薯条是挥霍，并添加吨不健康的脂肪和多余的热量来用餐。

代替：试着找一家提供草饲牛肉汉堡的餐厅，那里的ω-3和ω-6的比例比较健康。为了降低碳水化合物的含量，把面包换成生菜卷。大胆的感觉怎么样?试着吃野牛汉堡以获得更多的-3脂肪酸，或者不吃肉藜麦，豆基或蔬菜肉饼，这将是全纤维和营养素。和交换的薯条沙拉。

不管你叫它赛百味三明治、英雄三明治、豪吉三明治还是grinder三明治，熟食肉三明治都会给你带来一份美味适量的蛋白质（肉三盎司将提供大约20克蛋白质）。但并不是所有的蛋白质一样的。熟肉与防腐剂和化学品处理，通常来自于低质量，工厂化养殖的动物。但是，这还不是全部。加工的肉类已经列为致癌物质的食物世界卫生组织

代替：我们有足够的产品在我们的环境是致癌的。因此，让我们跳过吃他们呢！选择烤火鸡胸脯，烤鸡胸肉或蛋在你的熟食店三明治的蛋白质。而不是添加鳄梨蛋黄酱的更健康的ω-3脂肪酸。要求全麦面包，或者完全跳过面包，并使其成为沙拉。

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沙拉通常听起来像健康的选择，但买家当心。像凯撒，牧场或千岛商业制造酱含有劣质植物油（高ω-6脂肪酸）以及糖，可以成为巨大的热量炸弹。

代替：自己做用特级初榨橄榄油调味。你可以加入新鲜柠檬，香醋或苹果醋，海盐和胡椒。如果你更喜欢奶油味的调味品，试着用鳄梨、芝麻酱或芥末做一些更健康的自制调味品。

花生酱和果冻三明治是最简单的选择之一，但是这种美国主食的营养成分可以有很大的不同取决于原料的质量。精制面粉和面包中经常添加的糖，加上花生酱和果冻中添加的糖，加起来可达26克左右。根据美国心脏协会在美国，这一数字超过了女性每日建议的6茶匙(25克)糖摄入量(9茶匙，男性37.5克)。

升级你的成分：使用新鲜烘焙的全谷物或芽谷物面包。一旦谷物发芽，它们会释放一种酶，帮助分解蛋白质和碳水化合物，使其更容易消化，降低血糖指数。选择天然的花生酱，而不是果酱，层真正的水果，如香蕉，苹果或浆果。

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面条一碗鲜美，但它也含有约40克每杯的碳水化合物。而且，让我们面对现实吧，我们大多数人能轻松吃掉的不仅仅是一杯。一餐吃太多碳水化合物会导致增加胰岛素水平，一个下午能低迷和体重增加随着时间的推移。市售购买面酱也可以是添加的糖的不必要的源。

代替：用更少的意大利面等蔬菜，如西兰花，菜花等十字花科蔬菜的抗癌特性和光纤升压准备你的午餐。添加胡萝卜，柿子椒和绿叶蔬菜的抗氧化剂。加入豌豆，蚕豆或剂量蛋白质的煮或荷包蛋。您也可以尝试豆类或面食藜为你的基地，这将稍微低碳水化合物的摄入量，增加蛋白质。

什么是你去到吃午饭的选择呢？你认为你的办公桌午餐升级的东西健康吗？告诉我们您最喜爱平日的午餐选择在评论！