“在工作周期间，忙碌的人经常牺牲一个美味的午餐，”J.M. Hirsch说，“跳出午餐盒蓝调”。“我们倾向于拥有这个想法，午餐应该是一个三明治和一块水果，所以它很容易无聊，”赫什基补充道。如果您正在寻找一些棕色袋的灵感，有很多方法可以让您的午餐更令人兴奋。阅读，了解大约12种不同的方式来试验Bento Boxes，丰盛的汤，烤肉串等等。
12易于去的午餐想法
Lisa Chiu.
于2017年5月11日更新
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1.从晚餐中剩下的午餐
“午餐的最佳方式是在前一天晚上开始晚餐，”J.M. Hirsch，Feed Bound的Food Editor。“在做晚餐的同时，想想你使用的成分，也可以作为第二天健康午餐的基础，”Hirsch建议。Beau Coffron，网站午餐盒爸爸的创造者将经常在晚餐烧烤额外的鸡胸，以制作包裹或卷饼，并骰子第二天午餐鸡肉制作鸡肉沙拉。添加Hummus和蔬菜给您蛋白质，维生素，矿物质和纤维。
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2.健康的开胃菜
“如果你给它自己自己的质量，午餐可能会更有趣，”作者J.M.Hirsch说。“我们大多数人在我们的办公桌或我们正在阅读时吃午饭。我喜欢打包很多不同的东西，可以单独或一起吃掉，你可以挑选或聚集在一起，”他补充道。考虑包装含有新鲜水果和蔬菜，瘦肉，橄榄，奶酪，全谷物扁面包，鹰嘴豆和芥末的抗脂肪板。试验不同的水果和蔬菜，以及不同类型的瘦肉。
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3.午餐吃早餐
你有没有尝试使用剩下的早晨煎饼作为午餐时的三明治面包？您可以使用土耳其和低脂肪奶酪制作一个全麦煎饼三明治，或用花生酱和香蕉涂抹。作者J.M. Hirsch还喜欢将微型乳房杯打午餐，因为它们很容易进行运输。选择有一个可口的蛋白乳蛋饼，用蔬菜堆积在卡路里和脂肪上，同时撞到维生素和矿物质。
汤
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在繁忙的工作日期间，热水瓶中的汤可以是舒适的源泉。但要小心：汤可以高钠，所以自己制作或选择低钠选择。目前美国人的饮食准则建议成年人每天消耗不超过2,300毫克的钠，但遗憾的是，我们大多数人都过时，每天平均摄入3,436毫克。将您的低钠肉汤视为空白的帆布，添加瘦蛋白（土耳其，鸡，瘦牛肉），复杂的碳水化合物（全谷物面食，豆类，扁豆）和大量的蔬菜（洋葱，辣椒，蘑菇，西红柿）丰盛和健康的午餐时间。
5.冷冻意大利面
全麦面团可以享用美味的午餐，并且咬博客的手工们的抓住手的创造者说，它很快就冻结和解冻。肯德拉建议在早晨扔煮熟的冷冻意大利面，它会被午餐时间解冻。只需添加蔬菜，番茄酱和熟肉的选择，您将享用完整的膳食。全麦面食是一种健康的选择，因为它具有比白色面食更复杂的碳水化合物和纤维。您还可以尝试用荞麦，豆类或奎奴亚藜制成的意大利面，以味道各种。
6. Bento Boxes.
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日本人完善了Bento盒子，一个易于用各种食物的隔间用餐。“让你的下一个午餐是美国Bento，用干果，葡萄西红柿和烤的鸡肉沙拉或瘦熟食肉和非比奶酪的整个小麦包装，这是滚动和切成螺旋的，”网站午餐盒爸爸的Beau Coffron说。Bento盒子特别适合可以浸的食物，例如水果和酸奶或生蔬菜和沙拉酱。
7.海鲜
每周吃八盎司的各种海鲜可以帮助预防成人心脏病。海鲜富含健康欧米茄-3脂肪，这有助于防止心脏病和中风，并帮助血液凝固和大脑中的建筑细胞膜。旨在每周至少两次，在板上的主要蛋白质制作鱼或贝类。尝试将贻贝，蒸蛤蜊或烤鱼添加到全小麦面食。鱼炸玉米饼也是一种简单而有趣的方式，可以在午餐时间纳入您的饮食中。用新鲜的香菜，卷心菜和鳄梨加入抗氧化剂和健康的单一饱和脂肪。
8.烧烤三明治
建议作者J.M. Hirsch，通过制作健康的烧烤三明治，将您的午餐送到下一个级别。切碎剩余的瘦肉，加入一些低钠烧烤酱并在微波炉中加热。在早晨将混合物包装在绝缘容器中，然后将其舀到全麦面包上供午餐。您还可以提前在慢炖锅中制作一大批拉烧烤鸡，全部享受。用莴苣叶片或作为全麦面包的开放式三明治，也有助于减少卡路里。
米饭球
在竹叶中包裹的蒸米饭或米饭饺子是亚洲常见的午餐盒，因为它们是便携式的，不需要板块或器具。制作午餐的健康米饭球的最简单方法之一是占据少量熟，棕色的糯米饭，在中心填充一些瘦肉或蔬菜，并用更多的米饭。用双手轻轻压缩并滚动混合物，直到它形成固体球。试验各种馅料，如腌制蔬菜，烤鸡肉或猪肉或你最喜欢的剩菜。
10.肉饼
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Blogger Kendra Peterson通过在松饼锡而不是传统的面包锅中制作一批精益迷你肉饼来节省时间。较小的尺寸使得午餐更容易。当底部完成时，她将它们切成两半，并用两块全麦面包包装它们，制作两个小露面的三明治。彼得森说，你可以用手捡起来，他们不会分开。使用瘦土耳其或瘦牛肉有助于减少饱和脂肪。
11.棍子上的食物
在棍子上吃食物有一些原始的东西，额外的奖金是没有洗碗。您可以通过用腌制的蔬菜踩烤的鱼来为午餐创造健康的烤肉串。您还可以使用小块全小麦多士，生菜，西红柿和低脂肪熟肉和土耳其培根，制作鸡肉沙爹串或迷你俱乐部三明治棍子。串也很好地为甜点制作水果烤肉串。午餐盒爸爸创作者Beau Coffdron使用苹果，草莓和蓝莓制作他的水果kebabs。对于额外的Flair，将苹果切片切成明星形状，带有饼干刀具。
12.脆脆的沙拉
您可以使用健康的浇头张开午餐时间沙拉。博加格肯德拉彼得森表示，尝试添加向日葵，南瓜，奇异或炮弹的大麻种子。“少量这些种子增加了一堆营养。”坚果和种子是单一饱和和多不饱和脂肪的良好来源，可以有助于改善胆固醇水平。其他健康的沙拉添加剂可包括蒸粗饼干，干蔓越莓（不含糖），藜麦，无花果和杏仁散。同样用不同类型的沙拉蔬菜进行实验，如Escarole，羽衣甘蓝，芝麻菜和豆瓣。
你怎么看？
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