褪黑激素和体重增加

有关褪黑激素的副作用和体重增加表明补充剂不会导致你包上磅的研究进展。事实上，初步的研究表明，它可以帮助减肥。

在大脑中的松果体褪黑激素使，播放在睡眠周期中起关键作用的激素，称美国家庭医师学会（AAFP）。它让身体知道，当它的时间去睡觉，当它的时间来唤醒。激素的自然水平是最高的晚上。水平上升时，它的黑暗和下降时，它的光，注意到梅奥诊所。

褪黑激素补充剂有两种形式 - 天然和合成。自然形式由动物产生的，而合成形式是在实验室中制成。选择合成的品种，因为自然补充剂可与病毒污染。美国食品和药物管理局不保证褪黑激素的纯度，安全性或有效性的AAFP说。

很多人把褪黑激素的睡眠障碍。研究表明它有在入睡或睡眠缓解问题值梅奥诊所说。它也提高了人们时差或谁有需要轮班工作睡眠患工期和质量。

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所述补充物在剂量范围为1至10毫克或更高出售，但推荐的剂量范围为0.5至3毫克，根据克利夫兰诊所。研究表明，低剂量更有效地产生睡眠。

以褪黑素，睡前60分钟至90分钟。永远不要超过补充的推荐量。相反，将其存储在浴室，这很可能是温暖湿润，它存放在阴凉，干燥的地方。

褪黑激素补充剂和体重增加之间没有联系，但它是可能的药丸可以帮助减肥。动物研究发表于松果体研究在2018年2月表明，在啮齿动物，褪黑激素减少肥胖在不改变食物的摄入，这表明它可能有燃烧脂肪的效果_._动物的研究也表明褪黑激素之间的联系，增加褐色脂肪，具有重量上的优势相关的效果。

虽然实验涉及的动物，而不是人，这很重要，因为一个关键的发现的。结果表明，褪黑激素一样，的确，促进脂肪燃烧，并增加棕色脂肪，可能有助于其有益于控制体重的因素。

一个小的临床试验中功能糖尿病2019年5月审议了关于参与者褪黑激素缺乏褪黑激素的棕色脂肪的活化作用。它涉及到只有18人，但值得一提的，因为，据作者所知，这是关于这个专题的第一个非动物研究。

试验结果表明，服用褪黑激素增加的棕色脂肪的体积。由于褪黑激素水平低，通常随着年龄的增长，未来的研究是必要的关联，作者总结说。

发表在56名更年期妇女的小型研究的结果值得关注Przeglad Menopauzalny在2014年12月棚褪黑激素和控制体重之间的链路上的附加光。在更年期妇女，谁往往有减少褪黑激素的水平，补充剂改善睡眠质量，减少体重。作者指出，褪黑激素是安全的，在长期使用中这部分人群的治疗肥胖症。

褪黑激素的补充是短期使用安全，注意到梅奥诊所。虽然许多睡眠药物是上瘾和产生解酒效果，褪黑激素是不太可能导致这些影响。然而，它确实有副作用，其中最常见的有头晕，嗜睡，头痛和恶心。

另外，褪黑激素具有不常见的副作用，包括混乱，定向力障碍和受损的警觉性，以及刺激性，低血压和腹部绞痛。该补充也可引起轻度焦虑和震颤，短期抑郁症一起。由于可能白天嗜睡，不开车或5小时服用褪黑激素中使用机械。

高剂量会增加一些副作用的可能性，比如白天嗜睡和注意力不集中。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)指出，它们还能降低体温，让人感到寒冷。

褪黑激素可以与药物的阵列如避孕药，免疫系统抑制剂和药物癫痫，血液凝固和糖尿病交互。请与您的医生服用褪黑激素之前。

与褪黑激素，FDA不规范等天然助眠，警告美国国家睡眠基金会。虽然人们通常认为标有“天然”的产品是安全的，这并不总是成立。除了副作用和药物相互作用的可能性，长期影响往往是未知的。

也许最好的睡眠援助选项行使，因为它有副作用的好处而不是副作用。一些研究表明，锻炼显著改善睡眠的人患有慢性失眠。

研究研究睡眠长期锻炼的效果找到了实践提高睡眠质量和略微延长睡眠时间，报告的基础。要记住的事情是不是两个小时你睡前的内锻炼身体。

2018四月发表在3月/研究美国杂志的治疗探索蒙莫朗西的利益酸樱桃汁失眠。它包括只有11人参加，但因为它是一个安慰剂对照交叉临床试验，结果值得思索。

研究结果表明，果汁增加睡眠时间和质量。没有观察到的不良影响，因此作者得出结论认为，酸樱桃汁提供一个安全的，对缓解失眠的有效途径。

另一种可能的失眠的援助可能来自睡前甘菊茶温杯。一个小的临床试验中的功能杂志高级护理在2016年2月测试的80名妇女失眠甘菊茶的效果。调查结果显示，茶叶改善睡眠质量。

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你的睡眠环境可以影响你的休息质量，也称约翰霍普金斯大学医学院。保持卧室凉爽的：理想的温度是65度和72之间。

此外，还要确保你的卧室是黑暗的，因为强光抑制人体褪黑激素的释放，说美国国家睡眠基金会。而不是打开一盏灯，使用手电筒，当你起床，晚上去洗手间。从智能手机和其他电子产品蓝光可以干扰睡眠，所以让他们在另一个房间。