当你需要精神休息的时候，10个令人兴奋的瑜伽姿势

咖啡机是不是你唯一的动力源。当你等待它酿制你下一杯咖啡，可考虑做一些瑜伽，以提高你的能量，提高注意力和抗疲劳 - 所有，同时降低应力是咖啡可有时触发。咖啡因已与增加皮质醇的应激激素的水平。然而，这种效果可以通过专注于你的呼吸和运动来抵消。该中心的托马斯杰斐逊大学的中西医结合治疗发现，练习瑜伽可以通过降低皮质醇水平，以减少压力。时间解除压力，通过练习下列任何姿势，而你等待你的咖啡冲泡醒来。

用这个最喜欢的打开臀部的方法来放松你紧绷的臀部。站立式鸽子伸展髋屈肌，伸展大腿、臀部和梨状肌，伸展腰肌和腹股沟。虽然单鸽在地面上最常见，但这个版本可能更适合等待你的咖啡煮完。怎么做:站在靠近桌子，桌子或柜台的地方，将你的右膝盖向胸部靠拢。将你的右膝盖和脚踝平行放在桌子的边缘，这样你的右膝盖刚好在你的臀部外面。保持右脚弯曲，髋部骨骼对着桌子。在这里休息5到10次深呼吸。在另一边重复。

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这个开臀器类似于鸽子站立的变体，但是你用你的身体作为你的脚踝支柱而不是桌子。这个体式拉伸臀部屈肌，伸展大腿、臀部和梨状肌，伸展腰肌和腹股沟。步骤:双脚分开站在臀部。弯曲膝盖，右腿保持平衡，抓住左脚踝，放在膝盖上方的右大腿上。左膝向地面压。当你找到你的平衡，把两个手掌触摸胸部的中心。臀部向地面更低，感觉右髋外侧的伸展。坚持5到10次深呼吸。在另一边重复。

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单腿向前弯曲可以有力地拉伸腿的背部和脊柱，同时打开臀部和肩膀关节。步骤:站立，左脚后移三到四英尺。保持左脚和左脚跟在一条线上。左髋微前，右髋微后，臀部呈方形。吸气，在呼气的时候，铰链臀部向前折叠。保持颈部较长，下巴略微收紧。将你的前额向右膝盖靠拢。吸气，指尖放在右脚两侧。保持三次或更多的呼吸。在另一边重复。

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采取蹲更深一步。加兰姿态是开胯和目标肌肉，器官和盆腔腹部软组织是有益的。如何做到这一点：与脚比臀同宽更宽一点支架。把你的脚尖向外并弯曲膝盖，降低你的臀部朝向地板。就拿双膝相距甚远，使他们超过你的脚趾。如果你的脚后跟抬起，把它们卷下面毛巾或毯子。画出你的躯干向前，并把手肘放在膝盖的内侧。把你的手掌到祈祷位置。保持5到10次呼吸。要释放，在地板上把你的手指。 Inhale, and, as you exhale, slowly straighten the legs to come back to standing.

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用树式找到你的平衡。瑜伽大师Vanda Scaravelli说:“站立姿势完全靠脚跟。”鞋跟要牢固地踩在地板上，其他部分要松而轻。HOW TO DO IT: Stand with your feet hip-width apart and draw your awareness to your heels. Shift your weight into your right foot, keeping the right leg strong. Bend the left knee and place the sole of the foot against your shin or upper inner thigh. (Do not place your foot on your knee.) Draw your left knee back to open the left hip. Bring the palms together in front of your chest. Hold for five to 10 breaths. Repeat on the other leg.

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想要超越树姿吗?用这种树的变化进一步挑战你的平衡和灵活性。步骤:双脚与臀部同宽站立，将重心移至右脚，左脚放在右大腿内侧的折痕处。左脚的脚掌应该向外，膝盖应该指向地面。将左膝向后拉，打开左髋关节。手掌在胸前合拢，举过头顶，分开与肩同宽，或者用一只手臂绕着背部，抓住左脚，同时保持右手居中。保持5到10次呼吸。放松你的手臂，在另一边重复。

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通过这个深度伸展来获得能量，打开你身体的两侧，促进血液循环。步骤:双脚站立，与臀部同宽。吸气，双臂举过头顶，保持手掌并拢或手指交叉成尖顶握法(食指向上，大拇指向后)。放松肩膀和背部。呼气，向右弓起，同时将左臀部压向左侧，但保持双脚的重量。每次吸气，通过指尖和头顶。随着每次呼气，将上半身向地面放低一点。这样做六次。在另一侧重复。

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蹲是最有力的姿势，你可以做唤醒你的身体和加强你的意志力之一。主席姿势瞄准你的腿部和手臂肌肉，刺激心脏和隔膜。如何做到这一点：以双脚站立一起（或者，对于初学者，髋同宽）。吸气和开销延长的武器，而拉长脊椎。呼气，弯曲你的膝盖，使大腿与地面平行。改变你的体重为你的脚后跟。抬起胸部和手指延伸穿过。不要耸肩。倾斜你的骨盆，从而向地面尾骨点。按住最多四个呼吸。

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给腿筋，小腿，臀部和腰椎强烈的拉伸，挂了一下倒挂。站立向前折叠带来新鲜血液输送到大脑，改善消化和刺激肝脏和肾脏。HOW TO DO IT：你的脚站在一起，大脚趾接触。吸气和开销抬起双臂。当你呼气时，铰链在武器延长向前折叠臀部。保持腿直，如果你的背部强壮。把手中你的脚旁边的地板上。如果不能达到，那么你的膝盖微微弯曲的指尖接触到地面。在这里呆了五个深呼吸。

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站在前锋的这种变化折也带来了血液输送到大脑，而拉伸腿筋，小腿，臀部和腰椎。但是，此版本包括隔行扫描你的手在你背后开了肩膀和胸部。HOW TO DO IT：站在你的双脚并拢，大脚趾接触。扣住你的手在背后。吸气，打开你的胸部，而挤压肩胛骨。当你呼气时，铰链在臀部和借鉴肚脐朝脊椎。保持腿直，如果你的背部强壮。将头部向你的大腿当你达到你的手臂在头顶（或尽可能他们可以毫不费力）。在这里呆了五个深呼吸。

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你喜欢整天不停地运动吗?在等待咖啡煮熟的时候，你会尝试什么姿势?在这段时间里，你能摆出多少姿势?你认为还有哪些姿势适合这个列表呢?当你专注于自己的呼吸时，新鲜咖啡的味道不是很美妙吗?请在下方评论区与Livestrong.com社区分享你的想法、经历和最喜欢的姿势!

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