青汁经常偷了聚光灯，当谈到排毒。但是瑜伽也有帮助。我们都强调对工作的最后期限，吃在旅途不那么健康的食品，在与朋友聚会偶尔享受喝了几杯酒。这就是为什么每个人都可以受益于一个排毒每过一段时间。结合果汁清与排毒瑜伽课程帮助理清思绪，重新设置你的身体和提高你的能量。以下12个瑜伽姿势可以帮助你做到这一点，同时建立力量和灵活性。如果你每天都在练习，你会开始感觉更健康，更有活力和强大。让我们开始吧！
11个瑜伽姿势来排毒
Dashama戈登
更新了2018年5月16日
1.扩展三角（Utthita三角式）
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这个姿势可以拉伸你的整个身体，从背部到小腿，同时促进消化，缓解压力，减轻背部疼痛。步骤:双脚分开约四英尺。将手臂向一侧抬起，直到与地面平行，掌心向下。右脚稍微向内转一点，左脚向外90度。从你的髋关节向左弯曲，这样你的躯干就直接在你的左腿上。将左手放在胫骨、脚踝或地板上，将右手向天花板方向伸展。如果你想要更多，交叉你的手指，并指向你的食指。保持30秒到一分钟。在另一侧重复这个动作。
2.战士II（Virabhadrasana II）
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战士II是一个充满活力的姿态。除了帮助坐骨神经痛的缓解症状，这个姿势刺激腹部器官和舒展全身。HOW TO DO IT：除了你的步英尺四英尺。抬起你的双臂向两侧与地面平行，掌心向下。把你的右脚稍向右侧，左脚向外90度。把你的左膝弯过来，盖住你的左脚踝，做弓箭步。对于更深层次的弓步，提升块或踩你的左脚。把你的头向左侧，并期待直出了你的手。保持30秒到一分钟。重复另一侧。
3.战士III（Virabhadrasana III）
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战士3有助于提高平衡，同时参与从指尖到脚趾的身体。怎么做:从山式(山式)开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。当你抬起左腿时，右腿向前弯曲，胸部与地面平行。向前伸展你的手臂，使它们彼此平行于地面，当你准备好时，将它们移到“飞机机翼”的一侧。抬起并打开你的胸部。当你向前看的时候要小心，不要压到脖子后面。保持这个姿势30到60秒，然后在另一侧重复这个动作。
4.反向战士(Viparita Virabhadrasana)
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反向战士增加能量和减轻压力，同时减少背部疼痛。怎么做:从勇士2开始:踏出3.5到4英尺。将手臂向一侧抬起，与地面平行，掌心朝下，肩胛骨张开。右脚稍微向内转，左脚向外90度。把你的左膝弯过来，盖住你的左脚踝，做弓箭步。将右手放在右腿后面(但不要放在膝盖上)，掌心朝下。左手掌心向上，朝向天空。当你抬头看的时候，小心不要压迫你的脖子后部。弯曲到你的前膝盖，让重量均匀地分布在你的前脚上。保持30到60秒，然后换另一侧重复。
5.王舞者姿态（Natarajasana）
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国王舞者的姿势不仅可以提高注意力和平衡，还可以加强你的核心和伸展你的身体长度。怎么做:以山式(山式)开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。用右脚保持平衡，弯曲左膝，将左手放回左侧脚踝。身体前倾时保持稳定，抬起腿朝向天空。用你的右手向上和向后伸，抓住你的左脚(如果你的背还不够灵活，可以使用皮带)。保持30 - 60秒，换另一侧重复上述动作。
6.从手到大脚趾的伸展式(Utthita Hasta Padangustasana)
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这个姿势可以帮助骨质疏松，改善平衡，加强腿部和脚踝并提供腿后面有很大的拉伸。怎么做:以山式(山式)开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。平衡你的右脚，抬起你的左脚离开地板，把你的左膝盖向你的腹部。达来与您的左手，并与您的拇指和两个手指抓住你的大脚趾。扩展你的左腿向前伸直你的膝盖尽可能。您可以使用您的左右左足底循环与扩展帮助带子。摆动左腿到一边。保持30秒，重复另一侧。
7.外展侧板(Vasisthasana)
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此姿势不仅增强你的核心，胳膊和腿，但它也提高了你的注意力离开垫子。HOW TO DO IT：开始在板材的姿势（如俯卧撑的顶部）。如你滚你都脚后跟右侧，右脚的外侧触地从事自己的核心。休息你的左脚在右脚的顶部，并举起你的左手掉在地上，上面的扩展您的手臂。抬起你的左脚几英寸右脚。查一查向你的左手，如果它的舒适。保持30秒，重复另一侧。
8.Eight-Angle姿势(Astavakrasana)
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八角姿势对于加强手臂、手腕和腹部的力量非常有用。怎么做:最简单的方法就是坐在地板上。把你的右腿搭在右肩上。把双手放在你前面的地板上，开始把你的重量转移到他们身上。将你的右脚伸向左边，同时抬起你的左脚与之相连，从脚踝处开始。继续按你的手，让自己离开地板。保持30秒，然后在另一侧重复这个动作。这是一个先进的手臂平衡，所以不要紧张，如果它需要你几次尝试掌握。
9.侧克罗（Parsva Bakasana）
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侧乌鸦(也被称为侧起重机)改善平衡，同时加强你的手臂，手腕，腹部和背部。怎么做:先蹲下，大腿与地面平行。双臂放在右腿外侧。身体向右扭转。身体前倾，保持抬起头。调整你的腿的位置，让你的臀部在左臂上方，膝盖在右臂上方。把你的脚抬离地面，如果舒服的话，伸直你的腿。保持30秒。在另一侧重复这个动作。
10.蜂鸟(Maksikanagasana)
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蜂鸟(也叫蜻蜓)可以增强手臂、手腕、腹部和背部的力量。它还能提高你的平衡能力。怎么做:先蹲下，让你的大腿与地面平行。把你的手移到右脚的前面。身体向右扭转。当你把左脚脚掌高高放在左上臂时，肘部要靠近身体。把你的右腿放在你的上臂上。当你抬起右脚离开地板时，身体前倾，伸直右腿。保持30秒，休息几次，然后在另一侧重复这个动作。
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11.站立伸展脊柱扭转(仰卧起坐)
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这种姿势(也被称为从手到脚的旋转伸展)可以改善消化，同时也可以增强腿部、腹部和背部的力量。怎么做:从山式(山式)开始，大脚趾接触，脚跟稍微分开。左脚抬离地面，左膝弯曲，向腹部靠拢。用你的右手够到你左脚的外侧边缘。当你积极地伸展你的左臂时，将你的左脚向右踢。小心你的左臂。保持30秒，然后轻轻地将你的脚放回地面。深呼吸，然后在另一侧重复这个动作。
