如何处理你的上阿布斯

没有运动范围执行一组木板。趴在地上，直接在你的肩膀正面朝下，你的手和你的脚趾臀部同宽在你身后。把你的身体并充分伸展双臂。通过收缩腹肌抬起在空中你的臀部。停止，当你形成从脚跟到肩膀一条直线。保持这个动作30到45秒。休息和重复三至四倍。

挤压你的腹部，而躺在面朝上一个稳定的球。假设一个位置，你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上。把你的双手放在你的耳朵，抬起你的头和肩稍离球。通过收缩你的腹部上抬起你的身体和略微前倾。按住第二，降低自己下来并重复。执行15至20代表和三到四集。

地面上的谎言面朝上做髋部电梯。伸直双腿，并解除他们在空中使你的身体形成90度角。把你的手放在身体两侧，并提高你的臀部离开地面，推你的脚朝天花板和背部在一个很小的角度。用力挤压，并慢慢放下你的臀部背下来，重复15〜20次。执行三个到四集。

移动你的胳膊和腿在一条自行车运动做仰卧起坐自行车。这些演习强调你的上腹部，下腹部和斜肌的一次。烈正面朝上你的腿抬起，膝盖弯曲成90度，小腿与地面平行。带上你的左肘和右膝向对方，同时伸直左腿。反向移动，并把你的右肘，左膝朝对方同时延长你的右腿。一直走，来回一组15至20代表。做三四套总。