保持身体年轻的最佳锻炼方式

谈到青春和长寿，竹子可能是最好的老师。竹子不是很大，但它足够坚固，能承受各种天气。它既灵活又稳定，既可移动又根深蒂固。对于一个充满活力和健康的生活来说，重要的是要考虑到你的肌肉的大小或你可以支撑的重量，而不是专注于控制每个关节的全范围运动的能力。你的关节必须首先独立工作，才能融入更多的动态运动，这样你才能按照设计的方式移动——多维度。正如运动专家、洛杉矶Storey Fitness的老板科迪•斯托里(Cody Storey)所说:“许多人压力过大、工作过度，整天坐着。这是功能障碍的处方。我们需要重新考虑健身和运动的重要性。我们需要的不仅仅是更多的行动，而是更具体、更机械、更智能。”

运动专家科迪·斯托里(Cody Storey)擅长功能范围调节(FRC)，这是一种帮助人们恢复活动和失去活动范围的系统，同时训练神经系统控制运动，创造稳定性。通过每天对脖子、肩膀、脊椎和臀部进行规定的受控关节旋转(CAR)，你可以缓解大多数人随着年龄增长而困扰的僵硬和疼痛。最重要的是，它有助于建立意识。“意识是保持身体年轻的第一步，”加州曼哈顿海滩的脊椎指压按摩师罗伯特·贝茨说。“随着年龄的增长，我们认为我们应该有疼痛，”他说。但是预防是治疗疼痛最好的药物。这九招可以帮助你在生活中远离痛苦，感觉年轻。

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在动态甚至通过受控关节旋转练习动态移动之前，重要的是要知道如何站立正确的姿势。这不仅可以帮助您看起来并感觉更自信，但它也会放松一下。与堆积的关节堆叠和重量均匀分布确保肌肉和组织良好氧化并获得适当功能的营养素。如何做到：Katy Bowman，Biomomecharis，作者和自然运动专家，首先建议将脚的外边缘与直边（如书）一致，以确保小基石接头（脚踝下方的接头）处于良好的工作状态 - 否则，您可以不稳定，在步行时，在下腿的肌肉上会过多的压力。接下来，确保您的脚相距距离。将脚的所有四个角落压入地面。确保你的骨盆过于你的脚跟。搞你的大腿抬起膝盖帽，挤压你的臀部，让你抬起胸部，但底部肋骨塞进去，让你的头保持在中性的位置，下巴略微褶皱。尽可能练习立场。

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你有没有看过幼儿搬家？他们可以执行教科书深蹲，有些甚至更喜欢用他们的玩具玩耍。在路上的某个地方，你可能已经教导了你只是应该蹲到大腿平行于地板的程度。如果是这样的话，你就会错过你的臀部和腿筋的力量。如何做到：开始直接在你的骨盆下站立。当你牢牢地进入地面时，保持中性脊柱，用腿和臀部。慢慢开始下降，弯曲臀部和膝盖，好像你坐在椅子上 - 但不要停止！通过控制，尽可能在你的高跟鞋中重量，核心紧绷和脊柱长。开始朝着更多深度工作，使用长凳或凳子。保持肌肉的激活，在整个动作范围内慢慢移动，练习通过控制器驾驶备份。

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对于所有进一步的运动，重要的是主动地（带有张力和控制）向外部限制移动，以增加运动范围并与大脑进行通信，您可以控制运动范围。但慢慢走了。它应该觉得你正在穿过Quicksand。辐射张力在整个身体剩余状态下，以便独立于所有其他关节的全部运动移动目标接头。请注意，您在运动中遇到陷阱以及携带更多紧张的地方。总是注意到紧张点，但从未通过它。由于手机恒定的手机使用和在计算机上工作，很多人都陷入了向前的头部姿势。“向前的头部姿势对肩部的神经产生了大量压力，并机械地没有让肩部开放，这可能导致腕管综合征，慢性旋转袖口菌株，颈部问题和头痛等问题。“Chiropractor Robert Bates说。如何做到这一点：首先，假设姿势（参见练习1），让您的肌肉从事，肩膀向下滚动。把你的下巴放在胸前。 Slowly and with control reach for the outer limits as you circle your head to the right. Perform three to four circles in each direction.

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如何做:从这个姿势开始(参见练习1)。双臂伸直。将紧张辐射到你的全身，这样你的肩胛骨就可以进行全方位的运动。手臂向前伸，然后慢慢抬起肩胛骨，肩膀靠近耳朵。在控制下，挤压肩胛骨使其收缩，然后降低肩胛骨使其凹陷。继续在这个范围内缓慢移动，保持脊柱中立。注意粘点、咔哒声或开裂声。这一动作将帮助你的关节被滑液覆盖，并冲走钙沉积和毒素。目标是在每个方向上完成三到四个圆圈。

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如何做到这一点：从姿势开始（参见练习1），缩小臀部并向脊椎吸引肚脐。用右手制作一个拳头。当你用手指伸出的手指直接伸出左臂，留下肩膀水平。将手臂抬到最终范围 - 脊柱没有旋转的点，肋骨可以留下来，肩部保持在起始位置。然后在你到达后旋转你的手臂的小指时，开始拧出你的肩膀。当您到达臀部时，将手臂稍微向下移动以找到最终范围。一旦击中终点范围，慢慢开始再次拧出手臂并感受关节胶囊的感觉。继续前进，用拇指向上朝向你的身体中线和拇指向上伸出手掌。每只臂上重复三到四个圆圈。

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平衡一只脚对很多人来说都是挑战。如果关节无法正常工作，则无法将信息传输到大脑周围环境，并稳定在该位置的身体。如果您需要，请坚持椅子以进行支持，以便高高，并保持脊柱的对齐而不是妥协的形式。建立适当的神经系统模式并加强关节周围的肌肉是很重要的。如何做到这一点：从姿势开始（见练习1）。通过控制，将一个膝盖朝胸部抬起。将你的脚趾弯曲回到你的胫骨并想象你在膝盖后面挤压一个小球。在整个运动中保持这种张力。外部将腿部旋转到侧面。当您到达终点运动范围时，将下腿抬起与膝盖对齐。 Maintain the tension by squeezing your hamstrings as you send your leg back behind you. Complete the circle to come back to the start position slowly pulling your knee in toward your chest by using the lower abdominal muscles. Complete three to four repetitions on each leg.

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你的脊椎容纳中枢神经系统，它向身体的所有部位发送消息。脊柱中的适当曲率为身体提供结构和功能，并用作运动的减震器。“如果脊柱的一段卡住，则不允许产生原血症，营养物质不能流向脑，并且在整个身体和压力激素中都是制作的，因此脊椎动力罗伯特·贝茨说。怎么办：开始你的手和膝盖处于中立脊柱位置。呼气，因为你完全绕过你的背部，将肚脐拉到你的脊柱上，把你的下巴扔到你的胸前。从尾巴开始，一次释放一部分脊柱，通过腰椎，胸椎（后背），最后，你的颈椎脊柱，当你向上抬起你的下巴进入满屈曲。然后，在尾骨再次开始，扭转动作，直到你回到起始位置。要注意什么细分会被困住。呼吸到这些空间，并记住慢慢移动。

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如果您的臀部没有移动和运作，因此您的身体使腰部或膝盖不稳定，以便弥补失去的运动范围。当努力执行，一致且正确地进行，接下来的两个练习可以在髋关节中释放多年的内置应力。怎么做：开始坐着脊椎，好像是你身后的光束。将双手放在身后（或者，对于更先进的版本，在肩部高度，形成拳头之前直接向您送出手臂。将腿部伸展，弯曲膝盖，弯曲脚，将脚趾拉回你的胫骨，然后将你的高跟鞋压入地板上。慢慢地和控制，好像在外部旋转腿部旋转臀部内部的手中有手，将膝盖放到一侧，使两条腿变成90度的位置。当您允许膝盖移动到其最终的运动范围时，保持坐姿的骨头。通过控制，随着膝盖返回起始位置，然后移动到另一侧的臀部。每侧做三到四次重复。

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如何做到：开始坐着脊椎长，好像有你背后的光束。腿部伸展宽，膝盖弯曲和脚弯曲，将脚趾拉回你的胫骨。当您将一个膝盖朝向地板上，使您的坐骨保持下来，通过臀部内部旋转。找到最终范围（坐在骨头应保持在地板上），然后慢慢返回起始位置。对于更多激活，请按下脚后跟，但如果您遇到任何膝关节疼痛，请注意。如果你这样做，回来。每侧做三到四次重复。

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运动专家科迪•斯托里说:“诚实地面对自己的位置至关重要。”通常情况下，我们想在解决我们的基础结构之前跳到更高级的动作。但是，就像竹子一样，你可以通过意识和勤奋的练习恢复运动。只要记住，消除我们多年来积累的伤害和运动补偿是一个过程，不是一个快速的解决办法。脊椎指压治疗师罗伯特·贝茨建议你采取以下步骤，以保持你的身体看起来，感觉和行动年轻。“首先，认识到你可以做得更好，对你的健康负责，并采取行动。找个人来教你意识到这一点(并给你提供锻炼，以抵消日常运动模式带来的损害)，练习(重新教育神经系统需要时间)，重新检查和评估，记录你的进步。”

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你的任何关节有疼痛吗？你想和更轻松和更少的压力一起移动吗？通过将它们应用于您的早晨或夜间日常常规或随时持续，给予这些练习。然后告诉我们：你对这些练习有什么看法？你感觉好多了吗？你还有其他动作让你的身体年轻健康吗？我们很乐意听到您如何将其移动到您的身体上的方式！在评论部分中留下您的回复。

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