完美的怀孕后锻炼锻炼身体

你幸存下来的渴望，体重增加和怀孕的情绪波动，现在你有一个珍贵的宝宝来表现出来！但作为一个新的妈妈，你的时间是有限的，所以充分利用您在挑战的乐趣锻炼中找到了您可以在家里与宝宝关闭的乐趣锻炼。努力享受自己的享受，打开你最喜欢的果酱，准备好汗水。这种锻炼针对怀孕后可能是最艰难的变化的主要故障领域，但有一点工作，你可以在一点上调和紧张。此外，内啡肽和能量提升锻炼是新妈妈的必要性。查看这10个练习，将让您回到婴儿前的体重 - 添加定义。

每一个好的(安全的)锻炼都是从热身开始的。锻炼前一定要热身，以防止受伤。让你的身体运动起来，让你的心脏跳动起来，做一分钟的蹬腿运动(蹬腿时交替双腿)，原地慢跑一分钟，然后做两分钟开合跳。

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通过臀部和腿部，侧踢有助于防止脂肪团，巩固臀部和臀肌区域。如何做:双脚分开与臀部同宽，向左倾斜，右脚指向。然后弯曲你的左膝，用尽全力踢出去。每条腿尽可能快地做两组，每组20次(共四组)。为了挑战自己，在踢腿上增加脚踝重量，增加阻力。

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你可能会注意到你的肩膀向前倾，或者你的姿势在生完孩子后发生了变化。部分原因是，在身体前部负重会对背部肌肉造成挑战，背部肌肉可能会变得不那么强壮。通过使用阻力带进行排来阻止不良的姿势。怎么做:开始坐着，把带子绕在脚上，两只手各拿一个把手。双手保持宽握姿势，然后收缩肩胛骨，保持肩膀向下。尽你所能用力拉，每组15次，做三组。

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针对你的下半身可能是一项挑战，因为女性倾向于将更多的脂肪覆盖在中腹和大腿周围。为了在紧致腿上燃烧卡路里，纽约市私人教练Chris Hale Cites逆转弓步作为他的妊娠后移动。“逆转弓身是任何人的奇妙运动，因为他们招募了腿筋和臀部肌肉，但它们更好地帮助减轻膝盖的压力，”他说。如何做到这一点：开始用脚站立在一起。用一条腿返回并弯曲膝盖，使它们处于90度角。确保您的前脚直线直，并且您的前膝关节不会延伸超过您的脚趾。退回刺刺后，向前踢后腿，将脚放在另一侧面旁边。尽可能快地重复三组10次代表，以便缩小和调整下半身。

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回到您的全部健身程序将是一项挑战，所以开始慢慢开始并恢复它。胸部压力是一个很好的运动，你可以随着你的力量增加，你的身体重新调整锻炼。如何做到这一点：躺在你的背上，抓住两个五到15英镑的重量（确保体重挑战但可管理）。用你的背面平面在地面上，手掌面向你的脚，将砝码挤压在胸前，然后将它们带回来，以便你的肘部几乎接触地面。重复三组10次代表。

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手臂的后面——肱三头肌区域——对许多女性来说是一个麻烦的区域，但肱三头肌下坠是一个很好的方法来瞄准这个区域并增加轮廓。如何做:找一把椅子，沙发的一端，甚至是地面，双手分开与肩同宽，背部伸直。你的手指应该指向你的脚。将手肘向后弯曲，将身体放低，使三头肌下沉。重复做三组，每组10次。如果你的腿不能向前伸直，可以弯曲腿进行调整。

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生完孩子后，你的上腹部可能是你主要担心的地方。扭转你的整个腹部和核心区域，以调整和收紧你的腹部。如何做:仰卧，双臂向前伸展。蜷缩成仰卧起坐的姿势，将身体和双手一直扭转到左侧，然后扭转到右侧。继续向两边扭转，做两组，每组30次。为了更有挑战性，你可以在手中拿一个重量球或实心球。

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为了瞄准你的臀部和腿筋，没有比硬拉更好的运动。这是举起举起，坚定并收紧背面的最佳举动。如何做到：从臀部宽度分开开始，并在胫骨水平的每只手中握住哑铃。选择有挑战性但可管理的权重。在此练习期间保持扁平的背部，并确保膝盖略微弯曲。收缩你的腿筋并升起站立。暂停并缩小到开始。执行两组15次代表。

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另一个针对你的背部——特别是臀大肌和腿筋——的很棒的运动是腿筋弯曲。在一个稳定球上做这些动作也会挑战你的平衡能力，并调动你的核心力量。如何做:仰卧，双脚放在稳定球上。当你把身体重量压过双脚时，抬起臀部。一旦你在一个上升的桥，收缩你的臀大肌和腿筋，把你的脚跟向你的身体。保持两秒钟，然后慢慢地、有控制地把球滚出去。重复做两组，每组15次。

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从你的最后一个木板开始，这可能是一段时间，但不要让这吓到你。记得慢慢开始，并建立在怀孕前的训练中。对于此举，您可能希望修改它，以便您在膝盖上启动您的木板。如何做到：从臀部和臀部下的肩膀下用手跪在手上。伸出你的身体，使你的臀部变平，你的身体从你的头部到你的脚下（如果你修改，膝盖）。保持30秒，然后做三套。

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你有婴儿吗？恭喜！你打算如何重新锻炼？你试过这些练习吗？这些练习如何帮助您获得婴儿前的身体？在你的一天努力锻炼时，你最大的挑战是什么？哪种运动是你最喜欢的？让我们在下面的评论部分中知道！

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