轮胎的培训不只是轮胎翻转和锤子猛击。事实上，运行虽然这整个锻炼，你会不会做这些动作的任一。你会做什么是一个总的身体锻炼免费（或非常廉价）。你可以找到拖拉机轮胎（或适合你的健身水平的另一个大小）在当地的轮胎回收中心。只需一台设备，你就会有一个有效的调节工具，可以替代稳定球，举重床和举重。一旦你有你的新的训练工具，检查出从阿门Iseghohi，Amenzone健身，其中重点功能强劲的私人教练和老板这14肌肉建设工作，以新的方式挑战你的肌肉和增加品种，以你的实力，例行训练。
14肌肉的轮胎培训移到
阿门Iseghohi
更新于2017年5月11日
1.步骤式窗口
交替踩轮胎顶部是一种提高心率和促进血液流动的有效且不同的方法。这似乎是一项基本的锻炼，但它在Amenzone健身中被用来为课程热身，为训练做好准备。步骤:一只脚放在轮胎上，另一只脚放在地上。双脚交替，另一只脚放在轮胎上，保持上身放松。继续从一条腿移动到另一条腿，持续一到两分钟。
2.下蹲和出版社
虽然深蹲，然后按是一个非常标准的举重锻炼，可使用轮胎在通过招募不同的上半身肌肉的新方式，而不是杠铃挑战你的下半身和核心。按住头顶的轮胎用两只手，你一定会觉得在你的肩膀上燃烧。而蹲在低，那么同时伸直手臂站在高架延伸你的核心，这使它成为一个完整的身体锻炼。重复蹲了下来，然后按上述头部轮胎的运动后，你会伤得这么好，从头部到脚趾。HOW TO DO IT：您的双脚与肩同宽站立与轮胎靠在你的肩膀上。弯曲你的膝盖，你铰链你的臀部和坐下来，让您的胸部向前和头。同时伸直双腿和胳膊，压过头顶的轮胎。重复一分钟的回合，在休息间。
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3.斜俯卧撑
通过简单地增加轮胎的，做俯卧撑可以变得更不仅仅是一个伟大的胸部锻炼。轮胎的薄壁上平衡你的手可以是艰难的，但增添了难度将迫使你不得不更多地依赖于参与核心稳定性。HOW TO DO IT：双脚张开与肩同宽，把你的手在一块木板位置的轮胎。放下你的上半身轮胎，弯曲你的胳膊肘，然后推回至开始位置。睡前保持它为每组30至45秒。
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4.仰卧起坐和轮胎
在坐着的时候增加一个大的轮胎会使核心运动达到一个不同的水平，而且更具挑战性，不仅可以锻炼你的核心稳定性，还可以锻炼你的肩膀。让它更具挑战性的关键是在你从地面上升的时候，让轮胎远离你的胸部和头顶。步骤:平躺，让轮胎举过胸部。保持你的腿在地面上，坐起来，让轮胎在头顶上直挺挺的。慢慢降低到开始的位置，保持你的核心肌肉紧绷。重复30到60秒。
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5.箭步蹲转体
弓箭步是最具挑战性但又很简单的运动之一，它能强化你的核心，挑战你的平衡，锻炼你的下半身。单腿向前冲刺测试你的平衡，因为你在抱着轮胎的同时，向同一条向前冲刺的腿扭转。步骤:两腿与肩同宽，站直，将轮胎放在胸前。右腿向前迈一步，随着轮胎向右侧扭动。确保你的右膝盖成90度角，并保持在你的右脚踝的正上方。回到开始的位置，然后换边，左腿重复，并向相反的方向扭转。继续两边交替30到60秒。
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6.三头肌下降
当然，这是一个简单的练习。但是有了轮胎，三头肌下沉会带来更大的挑战，因为当你把自己放下地面的时候，你的手臂要靠轮胎来稳定自己。你肯定会感觉到三头肌和其他部位的燃烧!怎么做:开始的时候手靠近你的臀部在轮胎上，腿弯曲在你的前面。弯曲你的肘部，将你的下半身向下。你的屁股应该擦伤轮胎，而不是落在轮胎上。当你向下时，伸直你的右腿。抬起和放下你的腿回到开始。继续下潜，每次下潜时交替两腿和蹬水。持续30到45秒。
7.芯在和奏
这是另一个核心运动，使用轮胎，可以真正增强你的锻炼。它让你的整个核心都参与进来，挑战你的平衡。当你把你的腿伸进伸出的时候，保持你的腿不碰到轮胎，这会让你更努力地工作。怎么做:把轮胎放在胎面上，这样你的脚就可以穿进去了。开始坐着，双腿完全伸直，抬离地面，让它们穿过轮胎的中部。你的手臂应该向外伸展成t形，弯曲膝盖并将其收入胸部，保持核心部位的紧绷，双臂向身体一侧伸展。重复这个动作30到45秒。
8.斜俯卧撑膝到弯头
如果标准俯卧撑只是不适合你一个足够大的挑战了，采取这种变化。这个组合的举动建立你的上肢力量和目标，从你的肩膀多个其他肌肉群核心。HOW TO DO IT：除了开始在推位置用你的双手与肩同宽轮胎的边缘，双脚臀部距离分开。把你的左膝到你的左胳膊，一条腿平衡自己作为你降低你的胸部轮胎。蹬轮胎，并把你的左脚回地面，返回起始位置。每个上推两侧交替而稳定自己的轮胎。持续30至45秒。
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9.高弓步
弓步是一项很棒的下半身运动，但猜猜什么能让它们更好。没错，一个轮胎。这个练习隔离你的臀大肌和四头肌，同时增加你的稳定性和平衡。当你上下弓箭步时，一定要让你的前膝盖在你的脚踝上，确保你的重量均匀分布，压力从你的膝盖上下来。步骤:左脚放在身后的轮胎上，右腿向前，呈弓步姿势。将双手放在臀部以保持平衡，弯曲膝盖直到它们都成90度角，然后你的后膝盖悬空在地面上。双腿伸直回到起始位置，不要锁定膝盖。保持弓箭步上下跳跃30到60秒，然后换腿，换另一侧。
10.轮胎砰的一声关上了
通过这个练习，你会在身体和精神上都感受到好处。放松是一种很好的全身锻炼，也可以帮助你释放很多压抑的沮丧。步骤:从一个蹲起的姿势，用双手抓住轮胎。保持你的脚与肩同宽，轮胎垂直在前面。挺直背部，在你站起来的时候把轮胎举过头顶。然后用力用力地把轮胎踩在胎面上。在你蹲下的时候再用双手抓住轮胎，重复这个过程一分钟。
11.衰落轮胎仰卧起坐
把你上半身的力量和这个变化在仰卧起坐上的测试，把你的稳定和平衡推向极限。保持你的脚在垂直轮胎，你的上身下降将肯定条件和加强你的整个核心，以及。操作方法:将轮胎垂直放置在胎面上，双脚在胎面上保持平衡，双手放在地面上。继续向内滚动轮胎，使你的膝盖靠近你的胸部，然后向外滚动同时保持平板的位置。重复这个过程45到60秒。
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12.反向轮胎滚
这个练习不仅能在你把轮胎滚向自己的时候加强腿筋，还能在你把轮胎滚离自己的时候拉伸腿筋。怎么做:从你的上背部着地开始，轮胎和胎面垂直。你的脚应该放在轮胎上，你的手臂伸展到一边。向内滚动轮胎，保持脊柱挺直，肩胛骨着地。然后把轮胎向外滚。持续30至45秒。
13.扭转侧板
尽管塑造六块腹肌比平板和仰卧起坐更重要，但在侧平板上增加一个扭曲可以增加你的灵活性和核心训练的多样性。这是一项高级运动，需要腹部力量和有氧训练。怎么做:从侧平板的位置，保持你的肘部，臀部和脚跟在一条直线上，脚放在轮胎上。抬高臀部，上臂置于臀部下方，在保持平板支撑姿势的同时横跨身体。让你的核心肌群旋转你的躯干回到开始侧平板支撑的位置。重复30到45秒。
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14.华尔街坐镇
当你做这个练习时，想象你下面有一把椅子，你靠在墙上，保持你的腿90度角，同时抱着一个轮胎。这是一个困难的静态动作，你肯定会感觉到它在你的股四头肌和核心肌群。步骤:双脚与肩同宽，靠墙坐着。你的腿应该是90度。把轮胎放在胸前，但要远离身体。确保你的膝盖正对你的脚踝，你的重量均匀分布在你的脚的四个角。当你抓住轮胎远离你的身体时，让你的上半身和身体核心部分用力。这样保持一分钟。
你觉得怎么样?
你曾经注册成立的轮胎到您的力量训练程序？做什么动作你喜欢？是否有可能作出更在增加了轮胎的挑战，你已经尝试过其他的练习？有一些其他奇怪的一件“装备”你已经摸索出用？告诉我们的意见，以便在Livestong.com社会其他成员可以从你的经验中获益！