是否在空腹上做有氧运动是好的吗？

是空腹锻炼在你击中椭圆形之前比加油更好？这取决于你的目标，当你锻炼时。如果你正在加速你的有氧游戏加速脂肪损失，你可能想考虑等待吃早餐，直到早上跑。

但是，如果您正在为马拉松训练而训练，您的跑步是下午或晚上，您可能希望在鞋带鞋子之前至少有一个快速的零食来正确地燃料。

禁食Cardio只是它听起来的样子：在没有事先吃的情况下做有氧运动训练。通常，禁食的有氧运动在早上首先完成，所以胃一整夜都会消失。该理论在于早餐前做有氧运动会迫使身体燃烧更多的储存脂肪。

碳水化合物和脂肪是两种燃料源，用于提供体育活动期间肌肉收缩所需的能量。对于以适度的强度完成的有氧运动培训，身体之间会获得50％和60％来自糖原的所需能量（主要来自碳水化合物），其余来自脂肪。

当糖原储存在睡过时耗尽时，甚至在清醒时不吃几小时，脂肪（脂肪酸形式）被线粒体分解为备用能源。

研究发表于2019年10月期问题临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE显示了禁食有氧运动潜在好处的证据。被归类为肥胖或超重的人，他的空腹锻炼的两倍肥胖的比早餐后锻炼的两倍。

根据2019年8月在2019年8月的研究中，与训练相比，瘦肉和其他健康的人也可以在空腹运动时燃烧更多的卡路里。营养杂志。

遗憾的是，尽管研究了你的研究燃烧更多的脂肪在空腹完成的锻炼中，科学并不一定表明这是长期减肥更有效的。2014年9月的一项研究国际体育营养学会发现，如果他们禁食，女性损失了一小时的中等强度有氧的一小时的身体重量。

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另一个潜在的好处是空腹做心脏：禁食的有氧运动可能有助于在训练前禁食后锻炼时显着增加V02最大值，而与在训练前吃碳水化碳。

一篇文章发表的文章UC戴维斯健康网站指出，更高的V02 Max可以让您在运动期间产生更多能量 - 这可能有助于增加锻炼会议期间燃烧的卡路里数量并提高性能。