有一吨要感谢每一个节日。谢谢，但没有感谢 - 但是，一个典型的感恩节晚餐可以在一天的热量提供很好！幸运的是，有提供显著更少的热量和方式更多的营养选择。你会想今年供应其中的几个五颜六色的蔬菜料理你的感恩节表计划。每一个美味的食谱具有至少一个营养丰富的蔬菜，以你保持身体健康，精力充沛的帮助。
10种素食菜肴，使这个感恩节超级营养
成龙Newgent，RDN，CDN
更新二零一七年十一月二十零日
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1.奶油素食南瓜汤
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完美的赛季，这个泰国风格的阵阵汤椰汁，咖喱酱和纯南瓜茸。在南瓜补丁没有狩猎的需要，使这个碗奇迹。另外，你仍然可以得到南瓜所提供的所有好处，特别是其天然存在的β胡萝卜素的一群，它可以保护人体免受自由基的损害。热量：109
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2.香醋釉布鲁塞尔豆芽大蒜
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抱子甘蓝都挤满了良好的适合你的营养物质，芥子油，它可以帮助对抗癌症的保护。我们的美味食谱配备甘蓝，大蒜，橄榄油，香醋，海盐颠簸和现磨黑胡椒。加入蔬菜汤有助于焙烧过程中创建香醋釉。这是一个成功的小菜！热量：94
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3.“粉红”抓饭
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馅和土豆可能是传统的感恩节菜肴，但今年，我们感觉的东西多一点创意 - 这样充满活力的甜菜抓饭！这是一个充满，使打破的安乐窝了如此吸引人令人惊讶的舒适度。它的质地“粘”由于菜泥到蒸煮液甜菜，给它特殊的额外的东西。甜菜，可以在消化促进纤维和提高免疫力的维生素C.高卡路里：207
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4.素食煮锅馅料
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这面包馅是挤满了蔬菜 - 和美味。配方是黄油比传统馅显著更轻，但它不是在湿润或口味清淡，由于咸蘑菇肉汤和香草。它与全麦面包制成的健康性的额外剂量。更重要的是，馅是在你的炉灶准备，所以你不需要烤箱空间吧。热量：120
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5.迷迭香甘薯肉汁
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油腻泛水滴是没有必要做感恩肉汁。这甜和咸的版本是素食主义者。嘘，不要告诉肉食者！通过烹炒红洋葱用橄榄油和红酒醋让它;与蔬菜汤和红薯暗流涌动;和浓汤，直到天鹅绒般浓稠和乳脂状。它具有独特的香味迷迭香和慷慨调味做出的任何事情它与真正流行配对的味道！热量：30
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6.三色土豆串和浸
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有享受土豆的新途径：为他们服务的棍子！这些串节日餐前取笑开胃菜。或者，他们可以增加孩子友好的主餐了。当不使用肉汁，黄油或奶油的拖累，你会得到完整的马铃薯的好处，包括钾，从土豆皮类胡萝卜素和花青素，再加上大量的纤维。扣篮它们放入希腊酸奶浸益生菌善良。热量：110
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7.南瓜“烩饭”鼠尾草
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这里有美味的菜，是一个理想的素食主菜。或成为小部分作为一个诱人的一面，如果你喜欢。你会简单地如大米，而不是传统的烩饭准备这个。该南瓜是甜味和咸味的同时提供β胡萝卜素一阵缩影。婴儿贝拉蘑菇提供“meatiness，”圣人加剧的香味和山羊奶酪创建奶油味扑鼻。热量：311
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8.俏皮焖根茎类蔬菜主菜
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肉香炖或烤锅是一个温馨和丰盛的主菜。但是，什么是一个素食主义者怎么办？享受这种俏皮的菜！它由红烧萝卜，欧洲萝卜和红洋葱朴实的蘑菇肉汤炖与毛豆加标。一个南瓜饼香料口音使其成为感恩节可爱的选秀权。优质蛋白质的毛豆的冲使它成为一个主菜。对于饱餐一顿，配对这个菜用全谷物抓饭。热量：209
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9.凯撒风格芥兰沙拉
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凯撒酱是用经典的鸡蛋煮过和凤尾鱼制成。这使得许多家庭厨师不安 - 但有心脏！这里有一个耳目一新的沙拉。敷料是基于鹰嘴豆泥，这是混合了绿茶，干酪，蒜，醋，酱油，盐和胡椒。用营养包装的婴儿羽衣甘蓝，而不是生菜折腾它，然后洒上葡萄番茄的颜色和葵花籽的紧缩。热量：92
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10.芝麻菜沙拉鳄梨和石榴石榴籽
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跳过瓶装沙拉酱这个假期，让你自己。简单地一起搅拌特级初榨橄榄油和白香醋创建自己的双组分辣酱。然后加入盐和胡椒粉，以衬托出沙拉的味道浓郁。你会用婴儿芝麻菜，红洋葱，哈斯鳄梨和石榴石榴籽（也称为石榴籽）的混合物，产生对比的颜色，纹理和口味惊人的大碗。热量：143
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