练习运动的膝关节的范围

如果你在你的膝盖关节炎或遭受伤害，你可能已经失去了运动的一些范围在你的膝盖。运动的范围是指在你的膝关节的灵活性。要能完全伸直和弯曲你的膝盖尽可能是很重要的。

如果没有良好的运动范围，这是很难爬楼梯，弯腰，让一把椅子出来，进行日常活动。运动锻炼几个膝关节活动范围可以在家中完成，由作为证明美国矫形外科学会。

为了获得最佳的效益，做运动的膝关节活动范围，每天练习。你的物理治疗，甚至可以建议每天做他们的两到三倍，如果你是从受伤或手术中恢复。慢慢地开始，始终在开始任何新的锻炼计划之前与您的医生检查。

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四组，这表现在极光的卫生保健，帮助你恢复伸直膝盖所需的灵活性。

1. 伸展你的腿在地板上或床上。
2. 请将您的膝盖或脚跟毛巾卷。
3. 让重力帮助你把你的膝盖下来，摆正它，就像你可以。
4. 如果容忍，你可以在你的膝盖，以帮助顶部休息的重量。
5. 尽量抬起你的脚后跟，完全伸直膝关节。
   

膝盖屈曲练习有助于改善活动范围，这样你就可以尽可能地弯曲膝盖。

1. 躺在你的胃开始。
2. 弯曲你的膝盖，并把脚跟尽量接近臀部越好。
3. 保持3秒钟;然后慢慢伸直退了出去。
4. 重复10次。

如果你能承受的重量你的病腿，蹲墙帮助提高运动的膝关节活动范围，以及加强环绕膝关节肌肉。

1. 站在一个两英尺从墙上脱落和往后靠让你的头部，上背部和臀部靠在墙上。
2. 慢慢地弯曲你的膝盖和滑下墙，直到你的大腿与地面平行。
3. 保持3秒钟;随后滑回成一个站立的位置。
4. 重复10次。

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当你的腿部屈肌和伸肌变得更强壮时，膝盖伸展和腿部弯曲可以通过踝关节负重、弹性阻力或使用重量训练设备来完成。

逐渐进步，并通过他们的全套动作慢慢移动你的四肢。如果使用机器重量，彼此独立工作，你的四肢，实现两条腿平衡的力量。疼痛关节可能表明你有太多进步很快。