你的膝关节是人体最强有力的关节之一，它的健康和正常运作是日常活动和体育活动的关键。当膝部弯曲向后在相反方向上它应该 - 这是过度伸展。它可以是令人震惊的当它发生时，这是相当痛苦的。
除了疼痛，你可能会遇到肿胀，积液，青紫，不稳定和过伸后缺乏流动性。一旦疼痛和肿胀已经消退，你可以开始在家里练习，鼓励增加强度，稳定性和流动性来恢复膝盖。
在家中治疗过伸前与您的医生经常检查。过伸的一些情况可能很严重，需要手术治疗。
加强锻炼
有时候，过伸膝关节是不稳定的结果。如果支持膝关节肌肉和肌腱弱，膝盖更容易过度拉伸。如果你有强壮的双腿，但急性损伤导致的过伸，您可能会遇到不稳定性增加和强度的损失。不管你的情况，我们的目标是在支持膝关节肌肉建设力度。
直举腿：坐在你的手肘在地上，瘦回来。弯曲一个膝盖和地方在地板上的脚平。伸直你的伤腿，并提高到45度。持有数五下，然后降低下来。重复三组10次。添加重量加权脚腕带。
单腿侧向升压：Stand next to a step about 6 to 8 inches high. Step up with the injured leg, transfer the weight and lift the passive leg off the ground. Come up to full extension through the hip and knee. Step down and lightly touch the floor with your heel, then press back up. Repeat for three sets of 15 repetitions.
长城位于：请将您的靠墙用双脚臀部距离分开了。走你的脚输出，直到你的膝盖是在45至90度弯曲滑动回落墙上。对齐你的膝盖在脚踝，并保持30秒。重复三次。
墙球：放在你的下背部与墙壁之间的中型球（实心球，足球或篮球）。走你英尺，你在墙坐做，慢慢低了下去成半蹲。停止当你的大腿平行，并保持你的双脚平放在地板上。卷备份到站立起来，做三组15次。
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伸展自如演习
任何伤到膝盖将导致流动性和刚度的损失伤口痊愈。缺乏流动性不仅影响运动和运动性能，但它也可能导致进一步的伤害。执行一些温和的伸展和机动演习每天夺回失去的运动范围。
Hamstring stretch:在地板上坐下来与你的腿伸展。收紧你的股四头肌搞你的膝盖，然后向前折叠了你的腿。不要让你的膝盖过度拉伸。保持10秒钟，然后松开。重复两次以上。
站在四伸展：扶住墙壁或椅子的平衡。弯曲一个膝盖拉脚跟向上向你的屁股。保持双膝在一行，并拉脚跟刚好够觉得在你的大腿前侧伸展。保持10秒钟，然后松开。换另一侧。重复上双方两次。
打蛋器：趴在你的膝盖和臀部背部90度。保持你的臀部和大腿的稳定，让你的小腿圈。做在一个方向上10圈，然后切换方向。重复两次以上。
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