膝关节终伸练习

膝关节伸展终点是膝关节活动范围的终点。受伤或手术可能会导致你失去“锁定”膝盖的能力。使膝部伸展功能恢复的锻炼通常是康复计划中不可缺少的一部分。

手术修复你的前交叉韧带(ACL)可能会导致一个困难的恢复。这个韧带有助于保持你的膝盖完整，受伤可能会导致不稳定和有限的活动范围。受伤可能发生在运动比赛或健身时。

有部分和完全撕裂的ACL，根据美国国家医学图书馆。医生可以判断你是否有完全的撕裂，并建议你做手术。如果你要做手术来修复撕裂的ACL，正确地进行恢复过程是恢复的必要条件健康的膝盖功能。

完全恢复的最重要的步骤之一是恢复膝关节伸展的能力。根据威斯康辛大学康复的目标是让受伤的膝盖恢复到与健康膝盖相同的活动范围。这可能意味着一个全面停摆，加上最高5度的过度伸展。

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如上所述，在手术的前四周内，你的目标是恢复你的活动范围。2017年9月发表的一项研究当前在肌肉骨骼医学的评论指出实现全膝关节伸展为安全康复过程奠定了基础，应该尽快实现。研究人员指出，如果你不能迅速恢复膝盖的完全伸展，它可能永远不会恢复。

实现膝关节末端伸展(TKE)的练习相对简单，但需要一些设置。这些都不是你用来锻炼大而强壮的四头肌的运动，但它们在康复训练中很重要。

一项小型研究发表在生物医学研究在2017年5月讨论你需要采取的步骤后，你的膝盖终末伸展。他们没有让病人进行ACL康复，而是让做过膝关节置换手术的人进行。研究人员得出结论，功能性锻炼如深蹲、弓步和平衡练习可能会有帮助减少疼痛加强四头肌

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不知道从哪里开始?试试下面的膝盖伸展练习。考虑与物理治疗师一起帮助你学习正确的形式。

动作一:强迫腿伸展

这个非常简单的练习可以帮助你恢复膝盖的伸展和专注于你正在做的事情。埃默里医疗建议每天做一到两次，每次5到20分钟。

1. 双腿伸直坐在地板上。
2. 试着让双膝的背靠在地板上。
3. 如果一个膝盖碰不到桌子，拿起一只手按下去，直到它能这样做。
4. 保持这个姿势30秒，然后换到另一个膝盖。

移动2:膝盖俯卧伸展

这是另一个简单的TKE练习，只需要一张桌子和一个可以躺在上面的表面。的Dartmouth-Hitchcock医疗中心把它作为他们ACL手术康复计划的一部分。

1. 腹部着地躺在桌子或地面上，腿伸直。
2. 卷一条毛巾，把它放在靠近脚的胫骨下面。
3. 膝盖伸直，保持5秒钟。
4. 慢慢回到起始位置。重复10次。

移动3:四人组

股四头肌位于大腿前部。它负责伸展你的膝盖，使它成为膝盖伸展最重要的肌肉。下面的动作可以帮助你分离这块肌肉，并利用它来实现膝关节的末端伸展。

1. 坐在地上，把紧绷的腿伸直。
2. 健康的腿可以保持弯曲，你的脚放在地面上。
3. 用手支撑自己或者靠在墙上。
4. 将直腿的膝盖背部压向地面，挤压你的四头肌。
5. 如果你碰不到地面，在膝盖下面放一条毛巾。
6. 保持收缩6秒钟，然后休息10秒钟。每天重复8到12次Kaiser Permanente。