5个你可以站着做的Ab练习

加强你的腹部肌肉是保持脊柱稳定和改善姿势的重要组成部分。然而，在地板上锻炼并不总是可能的。

这是否是由于受损的流动或者仅仅因为你的锻炼环境的性质，有很多有效的和具有挑战性的腹部强化练习，你可以在站着的时候做。以下是健康博主展示的五个最好的小背心。

1. 开始站着，腰间放一个实心球。
2. 当你把球移向你的一只脚时，蹲下。
3. 当你蹲下时，你的膝盖应该保持在你的脚的正上方，不应该向内弯曲或向前移动超过你的脚趾。
4. 当你斜着举起药球时，压过你的脚后跟回到站立状态，直到药球越过你对面的肩膀。
5. 完成一套10次的动作，在另一边重复。
6. 每个方向做两到三组动作。

1. 站直，双臂放在身体两侧，两只手各拿重物。
2. 不旋转或扭转躯干，向一侧铰接，慢慢地让重量滑到腿的一侧，直到到达膝盖。
3. 保持这个姿势一到两秒钟。
4. 慢慢恢复站立状态。
5. 做2 - 3组，每组10次，然后换另一侧。

1. 站立时双手交叉放在脑后，手肘向一侧。
2. 抬起一只膝盖，同时移动另一只肘部。
3. 如果可以的话，试着把它们碰在一起。这将导致你的躯干弯曲和旋转。
4. 保持这个姿势一到两秒钟。
5. 慢慢回到起始位置。
6. 重复做一组10次后，换另一条腿和肘部。
7. 每边做2到3组。

1. 双手举壶铃、哑铃或重量板，与肩同高，在身体前方伸直。
2. 慢慢地转动你的躯干和肩膀到右边。你的脚应该保持直立，手肘应该保持挺直。
3. 一旦你转了90度，保持这个姿势1到2秒。
4. 慢慢回到开始的位置，然后在相反的方向重复。
5. 每边做2到3组，每组10次。

1. 挺直腰板，双臂在身前伸展。
2. 当你试着用另一只手触摸脚趾时，慢慢地向前踢一条腿。你的膝盖应该保持笔直。
3. 慢慢地恢复你的手臂和腿的起始位置。
4. 做2 - 3组，每组10次，然后换另一只手和另一条腿。