你已经知道超重对健康有害，会增加患心脏病、某些癌症和其他各种疾病的风险。大家都知道，BMI(身体质量指数)是衡量是否超重的最佳指标，对吧?
多年来，BMI已经确定你的体重是否处于健康范围内的黄金标准。该公式是由千克你的身高（米）的平方（这可能是很难搞清楚你自己划分你的体重，但你可以计算在这里)。
但现在，研究表明，你把体重储存在哪里可能和你的体重一样重要。一项针对超过15.5万名绝经后妇女的研究于2019年7月发表在《医学杂志》上《美国医学会杂志》网络开放研究发现，BMI正常(在18.5到24.9之间)、腰围超过35英寸的女性死于癌症或心脏病的几率比腰围小但体重正常的女性高出近三分之一。
“A BMI可以给我们重要的健康信息，但它不是一个完美的指标 - 我们的研究表明，你的腹部区域内有什么深刻的是一样，如果不是更重要的是，”研究的共同作者鲍伟，医学博士，博士在公共卫生爱荷华爱荷华城大学学院的流行病学家，告诉LIVESTRONG.com。
那么为什么腹部脂肪毒性如此之大呢?
实际上，危险的并不是你的小肚腩。“这种类型的胃脂肪被称为皮下脂肪，因为它就在你的皮肤下面，”解释说帕梅拉Peeke，MD，MPH，医药马里兰和作者的大学助理教授身体妇女的生活。它可能看起来不太好，但它并不比你手臂或大腿上的脂肪更危险。
真正的恶棍，Peeke博士说，是内脏脂肪，又名即垫你的五脏六腑的东西。这种类型的脂肪更代谢活跃，这意味着它导致你的身体分泌应激激素皮质醇一样，反过来增加你的血压和血糖，提高您的风险为疾病的整体转换。
“你可以通过查看所有三项措施了解你是否是在健康区一个非常准确的概念 - 你的BMI，你的腰围和你的腰围与臀围比例”
以测量体内脂肪的最佳途径
鲍博士说，要知道你有多少内脏脂肪，最好的方法是对你的腹部进行CT或MRI扫描。但这是昂贵的。一个简单的选择就是拿一个卷尺来测量你的腰围。
在你的肚脐用布卷尺，测量你的腰围。（请确保与地面平行磁带的。）一个理想的，健康测量对于女性来说是低于35英寸，低于40英寸是男性的宗旨宝博士说。
如果你是边界，这是一个好主意，也算你的腰围与臀围的比例：测量你的腰围在你的肚脐和你的髋关节在其最宽点，然后用你的臀部大小分配你的腰围尺寸。一个健康的腰围与臀围的比例有0.9下的男性和下0.8的妇女，根据美国国家生物技术信息中心。
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虽然有其他方法来测量你的身体脂肪，比如使用肌肉测试仪在美国，这些数据并不总是准确的，而且价格昂贵。
解决方案?鲍博士说:“通过观察BMI、腰围和腰臀比这三个指标，你就能非常准确地知道自己是否处于健康状态。”
3种方式爆炸腹部脂肪
好消息是，腹部脂肪能够很好地响应健康饮食和锻炼的组合。在这里，三个小的变化，可以帮助你修剪下来你的腰围，统计。
1.你的饮食。Peeke医生建议她到患者12小时的时限内吃掉所有日常卡路里 - 通常在上午7时至下午7时。这种类型的饮食模式 - 被称为时间限制饮食或禁食间歇 - 可以帮助减少内脏脂肪水平，根据公布的2014年6月一纸营养研究评论。皮克博士补充说，它还能防止深夜吃零食，这是另一个诱发内脏脂肪的风险因素。
2.尼克斯睡前。如果你不能完全禁止饮酒，那就限制在偶尔饮酒。2017年8月韩国的一项研究发表在该杂志上公共健康营养发现豪饮了起来，腹部肥胖之间的联系。“酒精提高你身体的胰岛素水平，这反过来又促使它来存储在你的腹部脂肪，” Peeke博士解释说。“这也放松你的禁忌，使之更可能你会吃这不是粘住一切。”
3.把你锻炼了一个档次。高强度间歇训练（HIIT） - 全力以赴的演习，其间短暂的休息阵阵 - 已被证明是在摆脱内脏脂肪比普通，中等强度的运动更有效，指出Peeke博士。事实上，2018年2月审查发表在杂志运动医学看着39项研究，并得出结论认为，HIIT总额和腹部体脂肪显著减少。尝试每周两次将其纳入你的有氧活动约20分钟。“这很容易做到 - 如果你走，例如，然后做一个五分钟的热身，然后在30到60秒在高得多的速度或步行上山，把它背下来了一分钟，随后变为它的右后卫再升为30到60秒，”建议Peeke博士。
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