“脂肪燃烧区当设备制造商开始在跑步机、椭圆机和自行车的控制台显示红黄相间的图形时，“有氧运动区”就成了热门词汇。这种现象导致了这样一种理论:为了燃烧脂肪，你必须以低强度运动。与许多神话一样，这个概念也有一些道理。然而，更重要的是要考虑你在锻炼过程中消耗的卡路里量和消耗的脂肪量。
神话中的真理
你消耗的热量与运动强度直接相关。事实是，在低强度运动中，身体使用脂肪作为主要的燃料来源。大约60%的卡路里来自脂肪。这一事实催生了脂肪燃烧区概念。但是，对于整体脂肪的减少，最重要的是你消耗的卡路里数和你消耗的卡路里数之间的差异。
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心率区
这两个区域的设计都是为了保持你的心率在你的目标范围内。你的目标心率范围从你的最大心率的50%到70%美国心脏协会。如果你在脂肪燃烧区锻炼，你的心率会保持在这个范围的低端，不超过70%。要在有氧运动区锻炼，运动强度必须增加，导致心率加快。
脂肪燃烧区锻炼
练习如散步和骑自行车几乎没有阻力促使你的心率停留在脂肪燃烧区。因为这类锻炼的强度较低，你必须锻炼更长时间才能燃烧掉与高强度锻炼相同的卡路里。低强度的训练推荐给那些身体状况不佳或明显超重的人。在进行高强度训练之前，建立一个有氧运动基础是很重要的。
有氧运动区
当你的运动强度超过你最大强度的70%时，你的身体就会把碳水化合物作为主要的能量来源。虽然你没有燃烧脂肪，但你燃烧了大量的卡路里。间歇运动是增强锻炼强度的好方法。
尝试一下，在有氧运动中坚持一分钟(慢跑，跑步，椭圆运动)，然后恢复一分钟并重复。当你变得熟练时，增加花在高强度部分的时间，减少花在恢复上的时间。间歇训练比耐力训练消耗更多的皮下脂肪ExRx.net。
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把它们放在一起
不管他们的名字是什么，在这两个区域锻炼都有助于你的健康减肥。具有讽刺意味的是，有氧运动区，其高强度将帮助你在更短的时间内燃烧更多的卡路里。为了减肥，运动中消耗的卡路里是来自脂肪还是来自碳水化合物无关紧要。把注意力集中在有挑战性的锻炼上，在锻炼后的蛋白质饮料上做一些令人满意的数字计算。