如果我在运动时心率过高，燃烧的脂肪会减少吗?

当你在低强度运动时，脂肪占你能量消耗的大部分。随着你的心率的增加，你消耗的碳水化合物的比例也会增加。根据美国运动协会的说法，高强度的运动会导致更大的体重减轻。不管你的身体是燃烧碳水化合物还是脂肪。另外，高强度的运动可以让你的新陈代谢持续时间更长，所以即使你停止了运动，你也可以燃烧更多的卡路里。

你的乳酸门槛，或无氧门槛，是你的身体不能提供足够的氧气给你的肌肉。在这之后，你的身体只燃烧碳水化合物。高强度的锻炼对快速燃烧大量卡路里是有效的。然而，乳酸开始在你的血液中积累，你肌肉中的碳水化合物开始消耗，你可能会很快疲劳。运动教练Brian Mac说，你的乳酸阈值可能在你最大心率的50%到90%之间，并且随着训练而增加。

你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率。例如，如果你40岁，你的MHR大约是180。克利夫兰诊所建议，你从运动中获得的好处最多，达到这个比例的60%到80%。避免超过85%，因为这会增加心血管疾病的风险。锻炼时，偶尔停下来，用两个手指轻轻按压手腕测量脉搏。数一下30秒内的节拍数，然后乘以2。或者，佩戴心率监测器来测量你的运动强度。

每周进行150分钟的适度有氧运动以保持健康。如果你想减肥，你可以增加锻炼的时间。最大限度减少脂肪的一个选择是间隔训练。5分钟的高强度运动和2分钟的低强度运动交替进行。另一个好的选择是在低到中等强度的情况下长时间的跑步或骑车。如果你不习惯锻炼，逐渐达到你的目标率。如果你有心脏问题或其他健康问题，在开始日常锻炼前咨询你的医生。