无论你是一名攀岩者，想要获得忍者般的抓地力，还是正在寻求关节炎的缓解，手指练习都是有帮助的。虽然患有关节炎的手指训练通常侧重于灵活性和缓解疼痛，但攀岩者可能会专注于训练他们的前臂肌肉来加强他们的力量。
攀岩者的手指训练
强健的手指和手对攀岩者的好处是显而易见的:你的手疲劳的时间越长，你能坚持的时间就越长。
攀岩者用来增强手力量的最常见的练习之一是挂在指板上。指板是一个垂直安装的面板，上面有各种各样的点或把手，或者你可以使用室内攀岩点达到类似的效果。吊死本身就是在那些点上吊的动作，除了你的手和前臂的肌肉外什么都没有。
一项针对26名高级登山者的小型研究发表在2019年3月号的《科学》杂志上人类动力学杂志他比较了三种不同的死法，发现间歇性的死法——挂10秒，然后在四五轮后用小到足以产生疲劳的把手/边缘休息5秒——对培养抓地力最有益。
次优方法是最大死挂，在执行10秒的死挂集时尽可能增加额外的权重。额外的重量通常是通过穿重量背心或挂在一个专门的重量带重量板增加这种类型的运动。
因为你的手指的运动很大程度上是由前臂的肌肉提供动力的，攀岩者可能也会进行手腕弯曲来加强他们的握力，手腕伸展来加强相反的运动(伸展手指)，如在ExRx.net．
手指运动治疗关节炎
梅奥诊所推荐的两种练习是拇指伸展(弯曲拇指触摸小指底部，或尽可能靠近)和手指触摸(依次触摸每根手指，形成一个“O”的形状)。
哈佛卫生出版社出版同时推荐一系列的手部运动，包括腕关节的弯曲和伸展。这个动作和攀岩者的动作很相似，但是他们通常会用一个重量来增加额外的阻力。如果你是在锻炼手指或手的灵活性，你应该完全不负重地做这个练习，把它当作是一次温和的拉伸。
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为什么你的手很重要
如果你曾经挣扎着拧开瓶盖或瓶盖，你就会知道拥有它是多么的有用强壮的手和手指．但根据总共300多万参与者的队列研究，所有这些研究都在2017年6月的《柳叶刀》杂志上简洁地总结了美国医学主任协会杂志握力也是全因死亡和心血管疾病的一个预测因素。
换句话说，更强的抓地力与更低的全因死亡风险，以及更低的心血管疾病、中风和癌症风险相关。研究人员还指出，握力和低死亡率之间的这种相关性在男性和女性之间没有区别。
然而，重要的是要记住，相关性并不等于因果关系——因此，尽管握力强与较低的死亡率相关，但这并不意味着做手腕弯曲或其他手指运动是保持健康的唯一方法。
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