上身要求您从身体上呼吁一些重要的强度，以便执行成功的代表。您不仅需要强有力的背部和二头肌，可以让您的脸限达到该栏，但您也需要强大的抓地力。握持良好的抓地力需要强大的前臂，手腕，手和手指肌肉。如果你的手指疼痛，你可能想要抓住你的握力。
在你的抓地力上工作
如果您的手指在执行上拉时，您可能需要提高握力。握力较差的力量可防止您在运动集中具有强大和安全的握把。如果你的抓握力量薄弱，你的身体的抵抗力会把太多的重量放在你的手和手指上，紧张。您可以通过各种方式提高握持力量。美国的体育医学院报告说，执行练习，如硬拉，锤子卷发和手腕卷发，都可以让你的抓地力更强。您还可以使用设备，如手握握力器，橡胶织带或球，如网球，您可以挤压以加强握把。
尝试替代握把
存在多个正确的上拉夹具，使您的手和手指放置在条形上彼此区分。您可以改变手指和手指放置，以进行中性握把上拉起或交替的握把上拉起。国家实力和调理协会承认，这些夹具在抵抗力方面创造了更坚定的持有，在这种情况下，您的体重，并将更多的肌肉团体融入运动中。掺入更多肌肉群体对手指，手和前臂的菌株减少。如果您有一个带有多个夹具的上拉站，您可以使用中性握压拉压，这将掌握彼此的手掌，或者您可以使用备用夹具，如果您只有直的上拉栏。另一种握把你在朝向你的栏上围绕着杆子放置一只手掌，围绕着你的酒吧掌握着掌心。
条形图
您还应检查执行上拉时使用的类型的栏。酒吧的化妆或风格与你的抓地力有很大关系。有些酒吧是光滑的，需要从手和手指上握住非常安全的握把，而一些酒吧则粗糙，可以切割你的手和手指。在手上使用拔粉可以帮助在使用升降手套可以帮助粗糙的上拉杆上抓住光滑杆的抓地力。
流汗
当你有汗水的手掌时，你的手柄可能会受到痛苦的痛苦，这可能会强迫你在试图挂断时不断地重新调整你的手指或在手指上放着较重的压力。修复此问题涉及一些解决方案。您可以戴上吊手套，使织物吸收汗水，您可以使用提升粉笔吸收汗水，或者您可以在握把的条形区域周围包裹小毛巾。