如果你携带额外的重量，并没有得到足够的锻炼，你可能在胰岛素抵抗，这是当你的身体不能有效利用所产生的胰岛素的风险。谁具有胰岛素抵抗不知道他们有它，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所的国家大多数人;如果不进行治疗，它可以最终导致2型糖尿病。减肥和之后的饮食方法停止高血压，或DASH饮食，可以帮助扭转胰岛素抵抗。
卡路里
当试图减肥反向胰岛素抵抗，你必须吃更少的热量比你消耗目前。使用在线食物日记帮你算你平时的热量摄入量。由500个卡路里减少你每天摄入产生1磅每周减肥。
谷物
谷物是能量对你的饮食计划的重要来源。你需要多少吃的每一天取决于你的减肥的热量需求。对于1,600- 2,000卡路里的饮食，目的是为每天六到八份。如果你需要更少的热量摄入较少的份量。一粒服务包括一片面包或1/2杯米饭。你的大部分粮食应该来自粗粮，如全麦面包和谷类食品，最大限度地提高营养和纤维的摄入量。
水果和Vegetebles
水果和蔬菜馅且热量低。在您的胰岛素抵抗的饮食计划，每天吃三到五份蔬菜和四到五份水果。甲蔬菜份量等于1杯生蔬菜或1/2杯煮熟，而水果份量等于介质块整个水果或1/2杯的鲜切水果。
蛋白
在你的DASH饮食胰岛素抵抗蛋白的选择，包括家禽，鱼和瘦肉的红肉。选择蛋白质来源精简降低你的热量和饱和脂肪的摄入量。你应该你每天摄入的蛋白质食物限制在3〜6盎司的一天。
奶制品
奶制品提供蛋白质和钙。根据你的胰岛素抵抗饮食计划，你应该每天吃两到三份乳制品，即一杯牛奶或1.5盎司奶酪等于一份。选择低脂和脱脂的乳制品来限制脂肪和卡路里。
坚果，种子和豆类
坚果，种子和豆类都是营养丰富的食物能提供蛋白质，必需的维生素和纤维。在你的饮食计划，让每个星期三到五份这些食物。煮熟的豆类坚果或1/2杯的三分之一杯被认为是一个服务。
脂肪和油脂
脂肪是卡路里的浓缩源;看你的卡路里摄入量，当部分的大小是很重要的。在你的饮食计划，每天都会收到，这是油1茶匙或2汤匙沙拉敷料两三份的脂肪。所谓“好”的脂肪，如橄榄油或植物油，是健康的选择。