你需要甘油三酯以提供能量你的身体，但有太多可以增加你的心脏疾病的风险。尽管甘油三酯水平可作为医疗条件或饮食中的脂肪和糖的结果波动，它来监控你的水平是非常重要的。如果你发现你的甘油三酯高于正常，让你吃的食物，你的活动水平的变化可以帮助你的阅读恢复到一个理想的范围内。
小费
你不能降低在一周甚至一个月的甘油三酯。它需要减少你的身体甘油三酯的时间取决于你的饮食，体重，健康状况以及获得足够的运动能力。致力于一个持续的，长期的生活方式的改变是接近减少你的水平，并保持他们在检查的最佳途径。
胆固醇与甘油三酯
胆固醇和甘油三酯都属于脂肪族，但它们具有不同的功能。胆固醇，包围单元的蜡状物质，是通过从动物性食品肝脏产生。按照克利夫兰诊所，胆固醇和甘油三酯都无法在其纯粹的形式与血液混合。所以，他们的肝结合蛋白质称为脂蛋白，使他们能够在整个血液移动。
有三种脂蛋白- 低密度脂蛋白（LDL），极低密度脂蛋白（VLDL）和高密度脂蛋白（HDL）。低密度脂蛋白胆固醇有助于斑块在动脉积累。高密度脂蛋白胆固醇去除动脉LDL。高甘油三酯水平往往被视为与低HDL水平。最佳地，你的甘油三酯水平应低于100毫克/分升，根据美国心脏协会。
动起来
工作了应该是你的战略的下降危险的高甘油三酯水平的重要组成部分。燃烧卡路里有效地使脂肪细胞甘油三酯分解成甘油和脂肪酸。其中的一些化合物被吸收到血液和肝脏 - 其余的是使用你的肌肉，说：科学美国人。
有氧和阻力训练的组合是最有利的，当你的目标是降低甘油三酯。该美国心脏协会建议150分钟适度的运动，如走路，骑车或园艺 - 或75分钟的剧烈运动，如跑步，游泳或徒步上坡 - 每周。
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去钓鱼
包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼等富含脂肪的鱼在你的饮食不仅能提供由不饱和脂肪酸的益处，但ω-3脂肪酸可以降低甘油三酯，说梅奥诊所。2018年的研究中出现的杂志循环得出的结论是吃海鲜，每周一至两餐降低与心脏疾病相关的风险，海鲜内容替换健康的食物少尤其是当。
限制饮酒
如果你喝，你的酒精消费量减少到每天不超过一杯，这将是葡萄酒5盎司，烈酒1.5盎司或12盎司的啤酒。如果你有非常高甘油三酯，你应该避免酒精完全。酒精可通过刺激肝脏制造更多的脂肪，增加血液中的甘油三酯，如通过杂志上发表的一项研究醇在2013年的研究比较不饮酒者，偶尔的重度饮酒者和经常酗酒者的胆固醇水平，发现各组升高甘油三酯水平。
切糖
吃太多许多简单的糖像那些在精制谷物和添加糖的发现，引起了甘油三酯水平。选择水果的果糖低，如香瓜，柚子，草莓，香蕉和桃子，和中度的高糖的水果，如西瓜和干果的摄入量。
该美国心脏协会说，女性应该限制他们的饮食习惯，以每天小于100个卡路里或约糖价6茶匙。对于男人来说，这是一个每天150个卡路里或约9茶匙。减少糖的摄入量的另一个好处是，它可能导致体重减轻。该美国心脏协会还报告说，5％至10％的重量损失导致在甘油三酯减少20％。试图把重点放在复杂碳水化合物富含纤维，如蔬菜和粗粮。
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转到坚果坚果
坚果含有浓缩纤维，ω-3脂肪酸和不饱和脂肪一起工作，以降低血液甘油三酯。有对坚果结合到你的饮食，包括杏仁，山核桃，腰果，胡桃和巴西坚果有益。研究人员调查61个研究，分析的坚果对主要心血管疾病的风险的影响。该研究结果发表在美国临床营养学杂志在2015年指出，每个服务树坚果的由2.2毫克/分升降低甘油三酯。
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放弃发
反式脂肪，人造黄油一样和饱和脂肪，包括脂肪的红肉，家禽的皮肤，猪油和一些全脂乳制品，可以提高甘油三酯水平超过肉和不饱和脂肪的选瘦肉，如花生油，橄榄油，鳄梨和低脂肪奶制品， 根据生活科学。避免反式脂肪制成的加工食品，如那些经常在餐厅油炸食品中发现的和商业准备焙烤食品。