对于对脂质的热爱：3种较高甘油三酯水平的方法

脂质级别达到 - 并且需要字面上下来？如果你的医生警告你，你的甘油三酯太高，你可能会想知道如何快速降低它们。以下是降低这些甘油三酯水平的三种健康和安全的方法。

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据您介绍，高水平的甘油三酯 - 血液中的一种脂肪 - 可以提高心脏病的风险，如下梅奥诊所，使其键保持甘油三酯检查。梅奥诊所表示，帮助胸胸蛋白水平，健康的生活方式选择至关重要。

“生活方式 - 改变饮食和运动等疗法不是一夜之间的修复，但好消息是，甘油三酯对这些生活方式的变化非常敏感，并且您可以在几天内看到甘油三酯的下降，”纽约说基于注册营养师Katrina Hartog，MPH，RD西奈西部临床营养总监。“此外，在一年的过程中，密集的生活方式策略可以减少50％以上的甘油三酯。”

保持A.食物日记哈特格说，在糖摄入等饮食中的地区，以及糖摄入的地方是良好的。她说“限制加入糖的食物，”如：

• 果汁。
• 苏打。
• 甜蜜的茶。
• 糕点。
• 饼干。
• 小吃食物。

她还建议减少此类淀粉食品的摄入量，并以精致的碳水化合物为：

• 白面包。
• 某些谷物。
• 饼干。
• 面条。
• 白米。

相反，哈特说，您将希望将碳水化合物食品纳入至少2克纤维的每份，例如：

• 糙米。
• 全麦面包。
• 大麦。
• 藜麦。
• 豆子。

水果和蔬菜哈特格说，是可以帮助降低甘油三酯的关键食物群体。“你听说过吃彩虹吗？[有]没有时间比现在更好地包括色彩丰富的水果和蔬菜，”她说。“瞄准2到3杯蔬菜和1杯水果。”

根据Mayo Clinic的说法，选择健康的脂肪来源也是降低甘油三酯的重要一步。

Mayo Clinic说，橄榄油和油菜籽等橄榄油和油菜油等橄榄油和油菜油的脂肪替代品是肉类中的饱和脂肪。如果你吃红肉，请尝试在鲑鱼和鲭鱼这样吃的鱼，而是在梅奥诊所的心健康ω-3脂肪酸中高。

根据哈特戈，其他健康的脂肪来源包括：

• 牛油果。
• 坚果。
• 橄榄。

Mayo Clinic建议定期锻炼，以帮助降低高甘油三酯。

哈特格说，如果你已经健康的体重健康，维护它是关键。如果您的医生通知您，您的超重，您可以通过饮食变化来练习练习。“甚至5至10磅的小体重减轻可以降低甘油三酯水平，”哈格记出了。

如果你需要减肥，那就疾病预防与控制中心建议将减肥和每周脱落1至2磅，以便保持重量的最佳可能性。

和成年人通常旨在每周获得150分钟的有氧运动 - 介绍，以适度的强度，以适度的强度，每周75分钟，根据美国心脏协会（AHA）。

AHA表示，一些可以增加心率的活动包括：

• 轻快地走路。
• 跳舞。
• 跑步。
• 跳绳。
• 游泳。
• 徒步上坡。

AHA还建议每周至少进行两次（如重量或抵抗）进行中等或高强度强度训练活动。

但饮食和运动并不总是足以降低高甘油三酯，克利夫兰诊所说。如果您的甘油三酯水平仍然不会让步，您可能需要药物。克利夫兰诊所说，经常选择治疗高甘油三酯的药物是处方他汀类药物治疗。

根据克利夫兰诊所的说法，您的医生可以命令包括处方ω-3脂肪酸补充剂。

Cleveland Clinic建议您与医生讨论药物的风险和益处，如果您认为您可能需要它，以及您所做的任何饮食和运动变化，就会达到甘油三酯水平降低。

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