如今，一些流行的饮食 - 最值得注意的是，以科学为基础膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年- 施舍你应该吃作为您的总热量摄入的百分比的脂肪，碳水化合物和蛋白质的量。这不是当你在看食品标签太大的帮助，但所有你需要的信息从百分比标注友好克转化为一些简单的数学和在线卡路里跟踪器。
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多少卡路里我需要？
相反，你应该求助于基于科学的卡路里估算，比如the膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年，它根据您的年龄，性别，估计相应的热量摄取体力活动水平。这些范围从每天1600个卡路里的热量在低端（对于久坐的女性年龄51岁或以上），以每天3200个卡路里的热量在高端（活跃的18岁男子）。
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每个矿质营养最好的百分比是多少？
如果你没有与营养学家或医生一起工作来达到一个特定的目标膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年在你的宏量营养素比率中给出拨号的近似范围。一般来说，健康的饮食由45%到65%的碳水化合物，20%到35%的脂肪(少于10%来自饱和脂肪)和10%到35%的蛋白质组成。比如一个饮食追踪应用rayapp可以帮助你监控你的比率。
一些流行的饮食给他们的食物比百分比了。例如，素食饮食欧尼斯鼓励摄入10%的脂肪，20%的蛋白质和70%的碳水化合物。
将从矿质营养百分比来克
一旦你已经确定什么总热量的百分比应该来自一个给定的宏量营养素，它的时间从那些容易比较的百分比转换为易于读取上一个标签克。从百分之转换为克的公式为：
百分比×总热量÷卡路里/克=以克为单位的答案
但有几个问题。首先，百分数要写成小数形式。这很简单移动小数点两个空格左边。所以30％变成0.30，25％变成0.25，65％变成0.65，依此类推。
另一个问题是，并不是所有的常量营养素都具有相同的特征每克卡路里数。蛋白质和碳水化合物每克都含有4卡路里，而脂肪每克只有9卡路里。
如果你不认为自己是一个数学的人，不担心：计算很容易用计算器的帮助下做的，由左到右的工作。
百分比-克换算的例子
例1。试想一下，你是一个活跃的38岁的女人;根据膳食指南美国人2015-2020，你应该吃大约每天2200个卡路里。你知道你应该每天脂肪的最高金额是你的饮食的35％，但有多少克是什么？
先从你的公式：
百分比×总热量÷卡路里/克=以克为单位的答案
现在填写的“空白”与所有你的信息。在这种情况下百分比是你想知道的百分比 - 35％ - 表现为小数，所以这是0.35。每天总热量为2200，而脂肪每克9个卡路里。所以，让你：
0.35×2200÷9 =？
马上拿出计算器;输入由左到右，你就会有数字：
0.35×2200÷9 =85.5克
因此脂肪的绝对量最高，你应该在一天消耗85.5克。请注意，这不是一个进球数，但上指引 - 这是相当多的脂肪。
实施例2。工作一个例子找到建议脂肪摄入量，20％的下限。因为你已经设置你的方程9卡路里/克，所有你需要做的是改变的百分比。所以，你的新的问题是：
0.20×2200÷9 =48.9克
考虑到年龄和活动水平的参数。例如，你应该吃48.9 85.5克，每天脂肪之间，其中大部分来自健康的来源的。