不要把目标定在一个并不一定存在的理想体重上，你可能想要努力使体重在你身高的健康范围内。如果你知道你有多少瘦肉，因此有多少体脂，你可以用一个等式来确定你需要减去多少体重，以降低你的体脂百分比，使它进入一个更健康的范围。医生或营养师会建议你应该保持多少体重，以减少患病风险。
测量身体脂肪
为了确定你有多少瘦体重，你需要计算出你的身体脂肪百分比。根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，对女性来说，健康的体脂比例在14%到31%之间，对男性来说，在6%到24%之间。然而，要准确地测量你的身体脂肪并不容易。测量身体脂肪最准确的方法——比如水下称重和全身CT扫描(mri)——通常需要医生的处方，而且价格昂贵。
健身俱乐部经常有训练有素谁用皮褶卡钳来计算体内脂肪的工作人员，以及一些俱乐部也有手持式扫描仪雇用生物电阻抗分析。BIA涉及穿过你的身体无痛的电流。发减缓电流，同时它通过水分和肌肉相对过得很快;因此，它需要的时间越长，体内的脂肪就搞定了。这两种方法都可以给你的身体脂肪的好估计，只要它是由训练有素的个人进行。
计算瘦体重
瘦体重的重量百分比通常为90 60之间和。如果你知道你的身体脂肪百分比，可以很容易地计算出你的瘦体重;刚刚从100减去百分比，例如，如果你有25％的身体脂肪，你有75％的瘦体重。然后，您可以通过您％的瘦体重乘以你的体重来决定你多少斤瘦肉组织的都有。因此，140磅重的女人与75％的瘦组织具有105磅瘦体重。
这也可以从使用你的年龄，性别，身高和体重的在线瘦体重计算得到的估计。方程用来估计瘦体重有时会高估它，但结果是关闭的不超过几十斤，根据发表在BMC药理学和毒理学在2013年的一项研究。
确定理想体重
如果你想了解你需要多少重量失去得到一个较低的身体脂肪比例，用公式：
目标重量=瘦体重/（100％的 - 期望的身体脂肪百分比）。
因此，如果你体重140磅，有25%的体脂，但希望有20%的体脂，你的目标体重是105 /(1.00- 0.20)，或大约131磅。只要记住，这是基于你所减去的体重都来自脂肪的假设。根据美国运动协会的说法，如果你在减肥时不把力量训练作为日常锻炼的一部分，那么你减掉的大约25%将是肌肉而不是脂肪。
其他方式来确定权重健康
一个简单的公式可以帮助你计算出你的理想体重。如果你是女性，开始时身高5英尺体重100磅，之后每英寸增加5磅。对于男性来说，前5英尺要用106磅，每增加1英寸就要增加6磅。如果你有一个大的坐标系，在总数上加10%，如果你有一个小的坐标系，减去10%。下面是它如何工作的一个例子:
对于中框的女人谁是5英尺8英寸高：IBW = 100 =（8×5）= 140磅。相同的高度以小帧的妇女具有10％以下，或126磅IBW。一个大框女人可能会体重在较高的10％，或154英镑。所以，对一个女人68英寸高大整体IBW范围是126至154磅。
医生经常使用身体质量指数来计算一个人是否是一个健康的体重对他们的高度。BMI等于体重在英镑由英寸的身高的平方除以，再经703乘以你不需要自己做数学题，但是，因为你可以将你的身高和体重到在线BMI计算器来获得你的BMI号。一个健康的BMI是18.5和24.9之间。大于25个信号的BMI超重，超过30被分类为肥胖。