如何建立肉肌肉

人们不要对肱肌肉谈论太多。被忽视的肌肉偷看了胳膊前面就在肘部之上。然而，Brachialis肌肉在攀登，游泳和体操等运动中是必不可少的，并且做Brachialis练习将使其他臂肌肉出现更加突出。

该肱肌肉肌肉从肱骨跑 - 上臂的长骨 - 到尺骨，前臂的粉红色侧的薄骨。肌肉穿过肘部的前部并提供主要屈曲对于联合。

虽然二头肌跑到大部分Brachialis的顶部，但它不是肘关节的厚重升降机。Brachialis实际上是一个更强大的肌肉比你的二头肌。

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这意味着当你在那些二头肌卷边抽走时，这是你的肱三创，实际上正在做大部分工作。但是，定期在您的锻炼制度中包括Brachialis练习将帮助您的二头肌肌肉在弯曲时看起来更加突出。

受伤对您的Brachialis可能导致它按下其中一个主要神经通过它，创造从肘部辐射到拇指的引脚和针的疼痛。神经血迹也可能导致弱点的症状，在感觉症状的方式下没有太多。

肌肉的Brachialis锻炼包括哑铃/杠铃二头肌卷发，锤子卷发和传教士卷曲，如推荐nasm.org.。但不要只是为这种单一肌肉做肱锻炼，或者你会冒着较少发达的肌肉伤害。结合上下臂练习，这些练习使用肌肉连接到三个手臂关节 - 手腕，肘部和肩部。保持武器均匀开发将为您的枪支提供全方位的语气，并帮助您在需要臂力的日常任务中。

二头肌卷曲：让你的手腕直接和僵硬，不要通过向胸部弯曲肘部到肩膀上拉哑铃或重量时摆动你的手臂。让你的手掌朝着你偏离你，当你慢慢提升和降低重量时，你的肘部塞进你身边二头肌卷曲在你的努力锻炼中。

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杠铃二头肌卷曲：用双手握住杠铃，手掌面向向外。当你向胸部抬起杆时，保持脊柱竖立。

锤卷曲：在每只手中用双臂握住哑铃，在你的侧面，你的手掌彼此面对。保持肩胛骨缩回，向胸部抬起并降低一个哑铃。在您的Brachialis锻炼期间重复相同的运动。

传教士卷曲＃：在健身房使用传教士长凳或倾斜的长椅，以沿着倾斜的倾斜定位在最近的肩膀上，最近的肩膀孤立在一起，以隔离Brachialis和二头肌肌肉。

电缆二头肌卷曲：用手臂伸展，握住一个调整到肩部水平的电缆机的手柄。把你的手臂直接放在你面前，慢慢把手带回你的肩膀。当您将手臂返回到扩展位置时，保持慢速运动缓慢。

肱肌肉与每个游泳中风一起发挥作用肘部弯曲，为您提供一个完美的机会，以加强它们在相对失重的环境中。当你试图恢复时，这可能特别有用上身伤害这可以限制你的时间与干土地训练。

施工会在游戏中发挥作用初始捕获阶段每个行程 - 自由泳，仰泳，蝴蝶和蛙泳 - 随着肘部的进展从全延伸到最佳屈曲。

在自由式中，Brachialis上的主要负载是在前30度的肘部屈曲期间。蝴蝶中的努力努力的范围略高于40度。在仰泳中，弯头在行程的捕获和推进阶段期间从全延伸到多达90度的屈曲。

在蛙泳中，Brachialis在拉阶段的下半部分开时只能发挥作用，因为肘部进入身体的一侧，在臂前倾回到全延伸之前。拉阶段的前半部分主要使用Triceps Brachii。

在翻滚转弯时，肱骨肌肉也会发挥作用，因为当你弯曲你的肘部时，你会强力地抵抗水。在池中进行有力翻转将有助于加强您的肉肌肉，并帮助您开发更快的转弯。

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