拉升造成令人印象深刻的背部肌肉。
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如果您寻求像其他健美运动员一样的令人垂涎的“V形”躯干，则上拉是在提升方案中包含的重要练习。虽然许多肌肉有助于完成上拉，但胸部的主要肌肉，胸部主要，不是其中之一。
肌肉从事上拉
上拉的主要肌肉是Latissimus dorsi，一种宽阔的长肌肉，涵盖了大部分背部。协助拉伸在上拉的是前臂，二头肌，肩部的背部，菱形和梯形肌的肌肉，以及旋转器袖口的一些较小的肌肉。
直接参与上拉的唯一胸肌是胸部未成年人。它跨越第三和第五肋骨，并附在肩胛骨 - 部分肩部。PEC轻微坐在Pectoralis Major下，宽敞的扇形肌肉构成了大部分胸壁。虽然PEC次要是姿势，肩膀和呼吸都是必不可少的，但它不是你建造的肌肉，以为胸部增加大小和定义。
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上拉涉及宽大的抓地力。
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中断变化
要执行上拉，你的手臂很宽，你的手用手握紧杆。随着院子，你的手臂更靠近你的身体，手用一手握把握住酒吧。ARM位置的这种变化改变了运动中使用的肌肉。虽然拉特仍然是小学，而且大多数相同的肌肉辅助，胸部中部的中下半部分，被称为胸骨地区，也与您联系，帮助您完成工作来拉起您。然而，一个下面的人不会直接针对它，因为它被认为是胸部运动。
最好的胸部锻炼
美国举行委员会赞助了一个学习2012年，揭示了刺激胸部肌肉的最有效的运动。前三名推荐用于最佳胸部开发的是台式压力机，弯曲的电缆横梁和PEC甲板机。
ACE建议您可以互换使用这些练习，因为它们都提供了相同的PEC激活水平。对于完整的胸部锻炼，包括所有三到四组，其中含有8到12次重复的重量，其重量在最后几项努力中感受到重量。
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