游泳提供了充满锻炼的好处。每次中风都在上肢和下肢中使用多个大型肌肉群，同时对您的关节较低的压力远低于陆基练习。使用不同的身体定位的仰泳比其他竞争行程，激活了肌肉的独特组合。Jim Montgomery是“掌握游泳”的共同作者，建议将仰泳添加到游泳方案中，以获得更完整的锻炼和更好的肌肉平衡。
背部和胸部
在池中需要面朝下位置的竞争笔画使用您的胸部主要作为主要驾驶员来推动您的身体通过水。根据“游泳解剖学”，仰泳招募了胸部专业的程度。仰泳的推进阶段由Latissimus Dorsi主导，这是肌肉遍布上背部的肌肉。虽然您的LAT是推动您穿过仰泳的主要肌肉，但在整个中风中，您的Pectoralis Major在一定程度上仍然活跃。
腿
仰泳使用自由泳和蝴蝶中风中使用的踢的运动的组合。在一圈的开始时，你使用海豚踢，类似于蝴蝶的踢力学;您还在墙上使用海豚踢。但是，一旦游泳，您就可以切换到类似于自由式踢的往复运动。这两种踢球款式，作为“游泳解剖学”笔记，吸引你的臀肌，直肠雌性，Quadriceps和腿筋。文本“掌握游泳”推荐游泳日程包括自由泳和仰泳。因为最大的耐水性在向下踢球，因此仰泳的面部上行位置与主要用于自由式使用的肌肉群体相反。
武器
二头肌是跨泳中使用的主要肌肉。手指进入水后，用手臂伸展，在达到行程的精加工阶段之前，双杯必须将手臂弯曲到90度的角度，并在另一侧开始另一侧。Ian McLeod是“游泳解剖学”的作者指出，在仰泳的最后阶段延长肘部所需的力量也是您的肱三头肌的大量需求。
核心
所有竞争中的行程都搞核心肌肉。由于突出的行程与其他笔画不同地招募了您的核心，因此仰泳是一个非常友好的自由式锻炼。练习都会导致更大的肌肉平衡。在仰泳期间进行的海豚踢球产生了一个起伏的运动，根据“游泳解剖学”，激活您的核心稳定剂。与此同时，互惠踢招募你的腰部肌肉。由上行程在上行程的侧向侧移动引起的臀部旋转，接合腹部肌肉。