有些日子，那还不如，如果你的13岁是吃你的家当似乎。虽然这个常数的饮食可能会担心你，这是正常的。为了促进健康生长和发育，并防止体重增加过多，股票与正确的食物你的厨房。如果你担心你的孩子的饮食习惯或体重，请咨询儿科医生。
13岁儿童的热量需求
根据HealthyChildren.org网站的数据，青少年在青春期早期对热量的需求比其他任何时候都要大，这就解释了这个年龄的孩子会有如此贪婪的胃口。但这并不意味着你的孩子可以想吃多少冰淇淋和薯条就吃多少。了解你13岁孩子所需的卡路里是制定健康饮食计划的一个很好的基础。男孩每天需要2000到2600卡路里;女孩需要1600到2200卡路里。如果你的孩子参加运动，营养需求可能会更大。你的医生或营养师可以帮助确定你13岁孩子的具体热量需求。
健康饮食基础
虽然热量是很重要的，所以是碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。你13岁需要这些必需的营养素有一个健康的身体。水果和蔬菜是健康的碳水化合物的良好来源，并含有丰富的维生素A和C，也叶酸，其中青少年需要的成长和发展。确保你的13岁每天收到水果1 1/2至2杯和2至3杯的蔬菜。粗粮含有健康的碳水化合物，并含有丰富的纤维，也有大量的B族维生素和铁。你13岁需要足够的铁质，以支持肌肉生长和血容量。年轻的青少年每天需要5至8盎司谷物。晶粒的盎司等于全麦面包一个切片或1杯全谷类的。
提供的每一天，它的食物，如家禽，鱼，蛋，豆类和瘦肉的红肉发现5至6盎司健康的蛋白质。这些不仅满足青少年的蛋白质需求，还能提供铁，锌及B族维生素。低脂或脱脂牛奶，加上强化牛奶替代品，如豆浆，提供蛋白质和碳水化合物，并含有丰富的钙和维生素d，这对骨骼健康和成长非常重要。你13岁需要的牛奶3〜4杯或酸奶的日子。
别忘了脂肪。对你13岁的孩子来说，好的食物来源包括牛油果、坚果、种子和植物油，如橄榄油和菜籽油。虽然健康的脂肪很重要，但它们是卡路里的集中来源，所以限制摄入不超过一天三份，一份等于一汤匙油，一盎司坚果或半个鳄梨。
食品，以限制
2013年发表在《美国医学会杂志·儿科学》(JAMA Pediatrics)上的一项研究显示，与研究期间的前几十年相比，美国青少年摄入的卡路里更多，选择的食物也更差;这项研究的结果也与肥胖的流行相吻合。快餐、油炸食品、含糖饮料和蛋糕、饼干、薯片和其他甜食等垃圾食品可能是导致肥胖的原因。建议你在13岁孩子的饮食中限制这些食物，以帮助控制卡路里和改善营养摄入。美国儿科学会说，含糖饮料，如苏打水、能量饮料和运动饮料，提供额外的卡路里，但没有儿童所需的基本营养。特别是，能量饮料在成长中的青少年的饮食中没有一席之地。美国儿科学会说，这些饮料中的咖啡因可能会影响孩子的神经和心血管系统。作为反式脂肪的来源，油炸食品，如炸薯条，甜甜圈，饼干和其他包装食品对你的孩子的健康不利，并可能导致高胆固醇水平。
样品膳食安排
为了控制饥饿感和保持精力充沛，你的孩子应该每天吃三餐和两到三顿零食。对于早餐来说，一个鸡蛋加上一碗全谷物、脱脂牛奶和草莓片是一天良好的开始。或者，如果时间有限，用脱脂希腊酸奶、香蕉、蓝莓和花生酱做一杯奶昔。对你13岁的孩子来说，一顿好的午餐可能包括全麦面包上的火鸡三明治，配上黄瓜和甜椒片、葡萄和全麦饼干。或者，提供一片蔬菜披萨，配上一个苹果和一份拌有香醋沙拉的沙拉。晚饭时，你的孩子可能会喜欢玉米饼，它是由地面、白肉火鸡肉、玉米棒、糙米和豆类做成的。此外，蔬菜豆腐卤汁是一种健康的，适合孩子的晚餐选择。
在两餐之间，好的零食选择包括脱脂酸奶和全麦麦片;杏仁黄油苹果片;胡萝卜和芹菜条配低脂沙拉酱;干果和坚果;低脂奶酪和全麦饼干;生菜卷火鸡片;爆米花、烤全麦皮塔鹰嘴豆泥、香醋和油拌青菜。
青少年的男孩需要比少女更多的热量，所以男生会需要健康食品的更大的份量，以满足其营养需要。
健康饮食小贴士
你13岁的正在开发自我意识，并获得更大的独立性。您可以有助于促进独立性，并通过提供营养食品的青少年的需求，并允许他来决定什么，吃了多少支持健康饮食。为了鼓励更好的选择，参与一些决策的青少年。让他找食谱，选择在杂货店的物品，并让他帮助准备自己的饭菜，包括允许你13岁，使自己的早餐和小吃。