你没有摄取足够营养的10个奇怪迹象

虽然一些营养素缺乏的影响，可能会偷袭你 - 想：你似乎无法疲劳动摇或多个定期来了肌肉痉挛 - 他们中的一些可以让你的外表显着的变化。

一种健康的饮食不仅提供能量，而且还提供了营养成分，是健康细胞的新陈代谢必不可少的，因此它是有道理的，营养不足可以在你的皮肤，指甲，头发，甚至牙龈肆虐。

例如，如果你在饮食中没有获得足够的蛋白质，你可能会经历脱发和指甲脆弱，Amy Goodson, RD, csd是，达拉斯的注册营养师告诉LiveStrong.com。“对于那些素食主义者或素食者的人来说，确保他们从植物产品，坚果，种子，豆类，扁豆等植物的食物中消耗足够的蛋白质是非常重要的，因为”Goodson说。

如果你正在使用的营养缺乏这些蛛丝马迹一个挣扎，看到你的医生。体检可以给你一个明确的诊断，并帮助你走上正轨你的饮食了。请记住服用任何补充剂之前与您的医生经常检查。

当然，干燥的皮肤，尤其是在寒冷的天气里，可能并不罕见。但如果你的皮肤感觉比平时更薄，a缺乏的健康ω-3脂肪酸在你的饮食可能是罪魁祸首。

ω-3脂肪酸有助于滋养你的皮肤的脂质屏障，油，保持有害细菌和毒素，并在必要的水分层，Kelly Franckowiak，Rd，Cde的注册营养师Kaiser Permanente他告诉LIVESTRONG.com。

没有足够量的ω-3s，你的皮肤会失去水分，这可能导致令人不安的鳞片状纹理。由于皮肤脱水，您甚至可能会注意到更多的皱纹和可见的老化。避免通过吃富含基本脂肪酸的饮食来发展ω-3脂肪酸缺乏。这些食物包括脂肪鱼，如鲑鱼和沙丁鱼，以及核桃，亚麻籽和奇瓦种子。

一些研究也表明，ω-3脂肪酸可以帮助保护来自太阳的有害紫外线你的皮肤。小2013年1月在研究美国临床营养杂志建议服用omega-3脂肪酸补充剂可能有助于防止人类皮肤的光免疫抑制——紫外线辐射的免疫抑制特性。

此外，2016年2月的一项研究表明，omega-3可能有助于保护高危人群的皮肤免受非黑色素瘤皮肤癌的侵害临床医学杂志建议。古德森说，你通常需要一个补充，如果你从你的饮食切出一个整体的食品集团。

所以，如果你不喜欢吃鱼或坚果，你应该考虑的ω-3脂肪酸的补充。只要确保引入补充你的程序之前跟你的医生。

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晒丝，不健康的苍白肤色可能会发出一些事情，即你的铁水平。“铁缺乏导致红细胞更小，更少，充满血红蛋白，使它们变得更少，”Kaleigh McMordie, RDN德克萨斯州拉伯克的一名注册营养师告诉LIVESTRONG.com。

根据该报告，贫血或缺铁的人更有可能有苍白或黄色的皮肤，因为输送到全身的氧气量较低美国血液学学会．您可能会注意到在你的眼皮和您的粘膜（例如，你的口腔内的组织）的衬里苍白。

根据《柳叶刀》杂志2019年的一份报告，事实上，角唇炎与缺铁有关。角唇炎的特征是嘴角出现裂缝、龟裂、结垢和结痂口腔颌面疾病图谱的颜色．

缺铁需要去看医生，但你可以自然增加你的铁摄入量搭配深色绿叶蔬菜、草饲牛肉、扁豆、强化谷物和面包。

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需要偶尔擦一下唇膏吗?不是一个问题。除了缺铁，嘴唇严重皲裂和疼痛可能表明你缺乏核黄素(也就是维生素B2)。

虽然核黄素缺乏症很少见，但是美国国立卫生研究院（NIH）报告说，一些这种缺陷的常见迹象包括脱发，口腔病变和舌头和肿胀，裂纹的嘴唇。

“核黄素缺乏可能导致嘴唇外部的嘴角和干燥的裂缝，”麦克马迪说。“它通常会伴随着肿胀，黑红的舌头和肿胀的嘴巴，”她说。

如果不治疗，核黄素缺乏会变得更严重。它有时会导致神经损伤，导致手指或脚趾刺痛。2016年3月的一项小型研究遗传性代谢疾病杂志CHINESE显示核黄素缺乏患者报告了神经病问题。

一定要尽快检查这些症状，在早期阶段解决缺陷。与此同时，通过食用强化谷物和燕麦片、杏仁、鲑鱼、西兰花、奶酪和鸡蛋，在饮食中加入更多核黄素。

美国国家卫生研究院建议19岁及以上的女性每天至少摄入1.1毫克核黄素，男性1.3毫克。孕妇每天至少应摄入1.4毫克，如果是母乳喂养，则应摄入1.6毫克。

虽然没有单一的食物可以单方面引起粉刺(关于巧克力和披萨会导致痘痘的旧谣言已经被彻底揭穿)，但一些营养缺乏可能会使痘痘更频繁或更严重。

欧米伽-3脂肪酸具有强大的消炎特性，解释说Colleen S. Bucher, RD, LDN总部设在格林维尔，北卡罗来纳州的一个营养师。如果你缺乏omega-3脂肪酸，你可能会注意到整体更炎症，它可以表现为痤疮。ω-3脂肪酸保持你的皮肤的脂质屏障作用开始发挥作用了。

你皮肤的天然油脂具有抗菌特性，缺乏omega-3脂肪酸会破坏你的脂质屏障，让导致痤疮的细菌进入。

其实，人有轻度至中度痤疮谁被提上ω-3脂肪酸补充剂在他们的皮肤10周锯的改进，每一个2014年9月在研究ACTA皮肤病Venereologica．2012年12月的一项研究表明，补充鱼油可能有助于改善中度至重度痤疮患者的痤疮整体严重程度(但不适用于轻度痤疮患者)《健康与疾病中的脂质》建议。

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切割和刮擦通常不会在一夜之间愈合，但缺少饮食中的营养素可能意味着即使是最微小的剃刀切割似乎也可以永远坚持。

伤口愈合缓慢，可能预示着你需要增加饮食中的蛋白质．蛋白质是构建和修复组织所必需的。“每顿饭摄入20到30克蛋白质，”Franckowiak说，“每顿零食摄入10到15克蛋白质。”早餐时喝一杯牛奶，在沙拉中加入豆类，或者在苹果上涂上花生酱来获得额外的蛋白质。

你还应该多吃一些水果和蔬菜对维生素C因为这种营养素的低水平可以缓慢愈合（并且，在严重的情况下，甚至重新打开旧伤口）。事实上，维生素C也称为抗坏血酸，在2013年12月的审查中促进胶原蛋白的合成，在不同突起愈合的不同阶段起着重要作用英国社区护理杂志所示。草莓、红辣椒和葡萄柚是最好的来源。

对大多数人来说，牙刷上有一点血迹很可能意味着你需要更频繁地使用牙线刷牙。但如果你是一个忠实的牙线使用者，你的牙龈开始无故出血，你可能要处理一个维生素K缺乏症．

“维生素K最广为人知的作用是帮助血液凝结，”Franckowiak说。它会引发一连串的反应，激活血液中的凝血因子，帮助你在伤口后止血，也防止牙龈等脆弱组织自发出血。

有两种不同类型的维生素K：K1和K2。维生素K1（叶绿醌又名）可以主要在绿叶蔬菜和十字花科蔬菜中找到，而维生素K2（甲萘醌又名）是在肠道中产生的细菌。您还可以从发酵食品，奶酪，纳豆，肉类，奶类和蛋类获得维生素K2，根据国家卫生研究院．

维生素K缺乏非常罕见，所以请与您的医生和牙医进行检查，调查出血的原因。维生素K缺乏在婴儿中更常见，因为它们的身体储存了非常少量的营养素，但据此，它也可以在成人身上发生，这些药物可能会干扰维生素K的吸收。疾病预防与控制中心（CDC）。

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如果你一直在忍受痛苦的倒刺和指甲断裂，你的饮食可能会有问题低生物素．Bucher说，生物素也称为维生素B7，滋养你的指甲的生长板材。扰乱你的增长板块，毫不奇怪，导致不规则的增长，而不是你想要的厚实的钉子。

2018年6月的一篇综述指出，临床试验表明，生物素补充剂有助于改善易碎指甲的硬度、硬度和厚度皮肤病治疗杂志表演。然而，大多数研究表明，生物素补充往往是不可操的。

2019年8月的一项研究美国皮肤病学会杂志调查了152名服用生物素补充剂治疗头发和指甲问题的参与者，但其中超过一半的人表示，他们的情况没有改善。

这项研究表明，生物素补充剂对正常指甲或头发生长的效果可能不如对生物素缺乏或导致指甲畸形的人有效。因为生物素是水溶性的，你的身体不会储存从补充剂中获得的多余物质。

尽管如此，重要的是要注意生物素缺乏是罕见的。孕妇和母乳喂养的妇女对生物素缺乏最多的危险，因为他们需要更多这种重要的营养素，以便他们的宝宝的生长。这国家卫生研究院有报道称，尽管健康地摄入了生物素，但至少有三分之一的孕妇会出现边缘性生物素缺乏，因此服用补充剂可能会有帮助。

与此同时，只需进食更多的鸡蛋，奶酪，螺母和种子，鱼类和器官肉和某些蔬菜，就可以在饮食中开始更多的B维生素，例如花椰菜和甘薯等蔬菜。

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虽然脆弱的指甲很烦人，但其他营养缺陷可以让你的指甲看起来有点，很奇怪。

低铁水平可导致变白或脊的指甲，布赫尔解释，并且甚至会引起凹和匙状指甲。生物素缺乏症UPS你真菌感染，可引起起垄和变色，而维生素B12缺乏可以使你的指甲呈现褐色色调的风险。

如果您在指甲中注意到异常，请参阅医生;您可能需要医疗以清除感染或纠正营养缺乏。

你如何吃两端向上反映在你的头发的健康。虽然失去一些股是正常的（我们失去了头发50和100之间的每日），你的头发可能不是明显变薄。

“缺乏蛋白质和维生素C会导致头发稀疏或脆弱，头发容易脱落，”麦克莫迪说。这是因为维生素C可以帮助你制造胶原蛋白——健康头发和强壮毛囊的基石之一——而蛋白质则为胶原蛋白(和其他蛋白质)的合成提供氨基酸。

生物素也可能起到一定的作用：一个2017年8月审查皮肤附属物障碍表明，随着生物素补充临床试验可能有助于改善人们可能导致头发稀疏或丢失某些健康状况的头发生长，但需要更多的研究，以显示健康人补充剂的功效。

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在改变你的发质的顶部，某些营养素缺乏可以使你走灰色。

铜可以帮助你产生黑色素，这是头发颜色的一种色素。麦克默迪说，铜含量低——或者是潜在的医学问题阻碍了铜的正常代谢——会使你的头发变白。

事实上，在铜为低可能须发早白中发挥作用，在2012年4月的研究生物痕量元素研究建议。和低水平的铁，维生素B12和HDL胆固醇（良好的胆固醇）与早产，2016年1月的研究有关国际毛发学杂志建议。但是需要更多的研究来巩固这两种联系。