女人的正常铁水平是多少？

铁是一个必不可少的矿物质，这意味着你的身体无法自己制造它，你必须从外部来源得到它。你的身体使用铁来执行许多重要的功能，但你可能会对血液中扮演的角色最为了解它。没有铁，你的身体将无法制作血红蛋白，这些血红蛋白在你的血液中携带氧气，或肌球蛋白，它将氧气带到肌肉中。

虽然铁对于携带氧气对身体的所有细胞，组织和器官携带铁是必不可少的，但这不是它唯一的工作。铁也需要正常生长和发育，细胞正常运作，形成结缔组织并合成某些激素。

为了维持普通的铁水平，重要的是你知道每天需要多少铁。作为一种必要的营养素，它必须来自您吃的食物或补充剂。每日妇女需求根据您的年龄而变化;您的需求也在怀孕和哺乳期间发生变化。

• 14至18岁：15毫克
• 19至50岁：18毫克
• 50岁及以上的年龄：8毫克
• 怀孕：27毫克
• 哺乳期14至18岁：10毫克
• 哺乳期19至50岁：9毫克

相比之下，所有年龄段的成年男性每天只需要8毫克的熨斗。

根据这一点膳食补充剂办公室，前辈和孕妇，以及青少年女孩，最难满足他们的日常生活需求。此外，有些女性在更大的发育缺铁性贫血风险由于健康问题，如月经性，这是一种异常大的月经流量。

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如果您涉及关于您是否具有普通的铁水平，您应该与您的医生交谈铁血液测试。

• 女性的普通铁水平：每升10至30微米
• 女性的低铁水平：每升小于10微米

但是，在检查血液中的铁数量是一个良好的开始，它可能无法讲述你的铁状况的整个故事。

要确定您是否有缺铁性贫血，您的医生可能会考虑各种血液测试要查看特定的标记，包括测试您的完整血型计数，血红蛋白，平均肉植物体积（MCV）和铁蛋白。完整的血统计数给出了整体健康的一般性评估。

测量血红蛋白评估您的整体血统计数，并帮助您的医生确定您是否患有贫血。

• 女性正常血红蛋白：每分列12至15克

对于记录，你的血红蛋白可能在贫血水平上，但它可能并不一定意味着你有缺铁性贫血。低摄入量维生素B12.或叶酸也可以导致贫血。测量你的MCV.在测量血细胞的平均大小时，对贫血类型的更大洞察力。较小的血细胞或小型MCV是您是铁缺乏的潜在标志。

铁蛋白是铁的储存形式。您可以具有正常的血氧水平，但低铁蛋白水平，这可能是贫血的指标。

• 女性的正常铁蛋白水平：每升20至200微克
• 缺铁性贫血：每升10微克或更少

如果您的血脂水平低，或者铁素水平低，您可能被诊断为缺铁性贫血。

不幸的是，在缺铁性贫血的早期阶段，您可能不会注意到您的身体正在发送的微妙症状表明您无法获得足够的铁。但随着你的缺陷恶化，你的症状也是如此。

要注意这可能表明低铁水位的症状包括：

• 低能量水平
• 气促
• 灯头
• 易怒
• 头痛

您也可能会注意到您的指甲是脆性或勺状的。缺铁性贫血也可能引起奇怪的食物渴望，例如吃淀粉或粘土的欲望，被称为p。

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您可以通过食物或营养补充剂改善您的贫血水平。来自食物的铁有两种形式：血红素钢和非血脂。血红素铁更加生物，这意味着你的身体更容易吸收，而不是非血液铁。

• 血红素铁源：肉，家禽和海鲜
• 非血铁源：豆，全谷物，扁豆，豆腐和葡萄干

通过将其与之相结合，您可以从血红素或非血液源上提高您的铁的吸收丰富的维生素C.，如西红柿，草莓，土豆，橘子和甜椒。

铁缺乏治疗建议膳食计划：

• 早餐：燕麦片冠上葡萄干，并用植物牛奶加强了铁
  
• 午餐：烤鸡肉沙拉冠上镶嵌着切的草莓，鹰嘴豆豆和核桃
  
• 晚餐：扁豆汤配番茄沙拉
  
• 小吃：Hummus用红色和绿色甜椒切片
  

对于女性的大多数多种维生素含有18毫克的铁，如果您正在努力满足您单独的食物的日常需求，那么是一个不错的选择。您还可以将铁作为个人补充，但与您的医生讨论最合适的剂量。在补充形式中消耗高剂量的铁可能导致恶心或便秘等副作用。

如果你服用钙补充剂，你应该在不同时间服用钢铁和钙。钙可能会干扰铁吸收，你可能没有得到你所需的一切。

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缺铁性贫血是最常见的贫血形式。如果未确诊或未治疗，您的贫血可能导致其他健康问题，例如抑郁，心脏功能变化或增加您感染风险。如果您已经有潜在的健康问题，缺乏贫血可能会损害您的治疗或恶化您的状况。

毫无疑问，当你有普通的铁水平时，你会感到一点好多了，但你也可能会遇到额外的福利。根据2019年的一项研究发表了营养杂志在铁缺陷女性上，铁补充改善了耐用性和性能。根据发表的2018年研究，促进您的铁水平也可能会提升您的性欲普罗斯一体。