标准的俯卧撑是一个梦幻般的运动训练你的胸部，肩膀和三头肌，以及你的核心。在某些时候，虽然，你掌握了这个标准的移动和需要各种挑战，以保持你正在增加收益。
该普朗什推只是提供了一个严峻的挑战的变化。您可能已经看到体操运动员做在地板上日常这一举动，他们的身体的重量向前转移和脚提升离地的同时，按下向上和向下用双臂。
掌握多个代表 - 甚至是一个代表 - 一个普朗什俯卧撑并非易事。进度你的力量和平衡，最终掌握了招。
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终极普朗什推
这是不可能的，你就可以做一个普朗什推而不几个星期或者是建立你到它的培训个月。而是建立，你必须了解你的最终目标是什么。这是普朗什推的完整版本。
第1步
趴在地板上腹部和臀部伸展你的手臂。
第2步
放在地板上你的手掌，让它们与你的腹部线条。把你的手指了房间的两侧。
第3步
按向上成推位置的顶部。精益你的体重前进到你的胸部和肩部，挤压你的双腿合拢，搞你的腹肌抬起双脚和双腿离开地面。只有你的手掌使接触地面。
第4步
手肘弯曲你的胸部降低到地板上。保持你的下半身提升整个时间。扩展你的肘部备份到一个完整的重复。
使普朗什推升的可能
掌握普朗什推升是实力的问题，但在世界上所有的卧推是不会帮助。你需要强大的胸肌和肱三头肌，还必须了解如何使用你的核心来利用你的体重。
通过将下降俯卧撑你的方案开始你对普朗什俯卧撑进展。将升高表面上在地板上你的手和你的脚，如锻炼替补。这有助于推动建立更多的阻力变成你的胸部，肩膀和三头肌。掌握长期持有 - 60秒或更长时间 - 木板姿势和侧板的办法开始发展自己的核心。
一旦你能抽出下降俯卧撑很容易，实践倒立和倒立俯卧撑。起初平衡使用墙，但最终还是以你的方式远离墙壁，所以你无需协助执行动作。
乌鸦练习，瑜伽姿势，还可以帮助您开发做普朗什推了所需的控制和核心力量。在这种姿势中，通过深入合作的核心对你的肱三头肌平衡你的膝盖。坚持数呼吸和实践跳你的脚后，与控制，并在推的底部着陆姿态。随着时间的推移，你就可以登陆了下来，拿着自己在普朗什姿势之前暂停一会儿就好了。
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