你喜欢挑战吗？将Planche俯卧撑添加到您的运动目标列表中。你会看到武术家和体操运动员的令人难以置信的挑战，需要大量的核心和上体力。
完整的普罗斯扒窃要求您在手上平衡，双腿直接向您延伸。你弯曲了你的肘部，向上下调，携带所有的身体重量，只是你的手掌。
伪普莱希俯卧撑是这种极其困难的最终变化的进展。你的双手可以在一个完整的普莱斯中支持所有体重，但你的脚趾仍然在地上。这教导您正确地利用您的体重，以便您最终可以进入完整的变化。
即使你从未实现过全面的俯卧撑，伪普莱切仍然是征服的令人印象深刻的版本。
如何做伪普莱希俯卧撑
在尝试伪木板俯卧撑之前，掌握基本俯卧撑是一个好主意，并在快速地连续中播出50到100。单手俯卧撑的能力也为您提供了学习伪普利克斯和完整的普罗斯扒窃的优势。
阅读更多：单手俯卧撑有哪些好处？
步骤1
躺在垫子上，用你的腿延伸到你身后。把手放在你的肚子旁边，弯曲你的肘部，然后把手指转向远离你的行李箱。
第2步
把你的脚趾塞住并升起，所以你只是支持你的脚趾和棕榈树。将你的大腿挤在一起，支撑你的腹部肌肉，让你的身体保持在刚性线条。
第3步
弯曲并延长你的肘部以上下推动。你会觉得你的身体的重量进入你的胸部和前面。整个时间合同你的腹肌，以防止臀部下降。
伪普莱希推广进展
伪普莱希俯卧撑自己令人印象深刻。它需要更大的上体强度和核心控制而不是标准的俯卧撑。
如果您正在努力全面俯卧撑，使用墙壁对伪普利克的变化进行进展。进入墙上的空旷的空间前伪普莱什的位置。
而不是将你的脚趾塞进地板上，从鞭子上抬起几英寸，然后将它们靠在墙上，使它们甚至是肩膀的高度。然后，尝试上下推动。这种变化仍然支持您，但建立了全面俯卧撑所需的必需核心强度。
其他俯卧撑变化，帮助您开发上半身和核心强度和技巧进行策划，甚至是伪普罗什，是倒立和倾倒的俯卧撑。两者都会发展所需的背部和腹部控制，以平衡体重。在这些变化中，您还可以使用更多的上胸部，肩部和三头肌。
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