想念健身房？这是如何在家里制作自己的上拉酒吧

引体向上是最佳的上半身加强练习之一，在那里练习，手臂，背部，肩膀，甚至是你的核心。而且你不需要在健身房做他们。

在周围环境中看起来有点难，你会看到各地有隐藏的上拉杆。从门口到楼梯到邻里游乐场，拉动的机会是无穷无尽的。

但是，如果您更愿意在家建立合法的拉杆，它相对容易，需要最小的用品和设备 - 其中许多您可能已经拥有。

跟随这些步骤，提供本Uyeda，家庭设计师和创始人homemademodern.，建造一个上拉杆，使用木板和钢棒。此外，我们共享替代的上拉练习，您可以在没有酒吧的情况下帮助您完善您的表格。

1. 首先对准两个8英尺2“X 6”板以形成三角形。
2. 将4英尺2“x 4”板对齐，在三角形的底部。
3. 使用锐利在加入的2“x 6”板的角落上绘制线条。还在2“x 6”板的底部的多余部分上绘制一条线，这将被2“x 4”覆盖。这将向您展示您需要切断的内容。

1. 根据您画的线条，使用圆锯仔细修剪多余的木材。
2. 完成切割第一组2“X 6”板后，使用它们将线路跟踪到另一组上。
3. 切割第二组相同。

1. 在2“x 6”板顶部钻两个2.5“螺钉，将三角形的顶部握住在一起。
2. 将2“X 4”板对齐，在三角形的基础上并勾勒出额外的边缘。
3. 使用圆锯，在三角形的底部上修剪多余的木材。
4. 然后，使用修剪的2“x 4”以复制另一侧的大小。
5. 使用每侧的两个2.5“螺钉将修剪的2”x 4“连接到三角形的底部。重复此步骤以使第二帧。

1. 使用你的砂光机在管道上沙。
2. 将管道法兰连接在管道两侧。
3. 从每个管道法兰的外边缘测量杆的长度。

1. 用凸缘测量管道，切割两件2“×4”，使其长度相同的长度以使底部间隔物。
2. 然后，切割两个2“×4”的额外件，其长度为6英寸。
3. 用甲板螺钉将较短的木头拧到较长的件上，从较长件（约3英寸）的末端保持较短板等距离等距离等距离。

1. 用生锈的金属底漆喷洒杆，均匀地穿过整个管道。
2. 加入两层厚的底漆。
3. 跟进保护珐琅。
4. 用外部房屋涂料绘制所有木件，以保护树木免受天气损坏。

1. 使用甲板螺钉，将2“x 4”底部间隔件拧到2“x 6”三角形框架中的一个，从而创建框架的基础。
2. 使用管道法兰的孔，将管子拧到三角形框架的顶部。
3. 将第二个2“X 6”三角形框架拧到底座上，也在角度上添加螺钉，以确保结构是安全的。
4. 用每个三角形的尖端竖立结构，朝着天空吧。
5. 使用级别确保栏是直的。
6. 根据需要将额外的螺钉添加到管道法兰上。

如果您没有空间或时间创建自己的上拉栏，则可以使用一些替代品。门口上拉栏是一个伟大的家庭供应选择，建议noam tamir.，经过认证的强度和调理专家（CSC）和TS健身的创始人。您可以在线找到实惠的选项，其中大部分都很快速安装。

或者，您可以尝试使用这些简单的练习重新创建上拉练习，这使您的手臂，背部和核心相同，传统的运动就是这样。