仰卧起坐是你能做的最困难的体重锻炼之一——只用你的肌肉把你所有的重量抬到杠铃上。引体向上的肌肉包括背部、胸部、手臂甚至腹肌。
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引体向上不仅是工作，你的手臂和肩膀 - 这体重的锻炼也适用背部肌肉和腹肌。
鼓舞士气的形式
从死悬挂位置的引体向上启动，这意味着你是从引体向上杆挂你的脚离开地面的和肘部完全伸直的最佳技术。你的手掌面对你和你的手肩同宽或稍宽。从那里，你振作起来，直到你的下巴以上的酒吧，那么你慢慢放低自己退缩到死悬挂位置。
适当的引体向上是上半身最好的运动之一，因为它可以同时锻炼很多不同的肌肉。这被称为复合锻炼，因为它可以锻炼多个关节——你的肘关节和肩关节需要做大量的工作才能把你拉到吧台。
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1.背部肌肉
引体向上所涉及的最大肌肉是背阔肌的后面。这块巨大的肌肉起源于你的下背部到中背部，并一直延伸到你的肩膀。这块肌肉突出到躯干的一侧，发育良好时非常明显。拉低你的手臂，并向你的身体，这是一个很大的部分，引体向上的运动。
其他起作用的背部肌肉有:下斜方肌、菱形大肌、小肌和大圆肌。下斜方肌是一块位于肩胛骨底部和脊柱之间的小肌肉，它可以帮助引体向上。
菱形大调和小调是位于肩胛骨中部和顶部之间的较小的肌肉。它们使你的肩胛骨靠得更近，使你的肩膀向后收缩，协助背阔肌的活动。菱形起源于你肩胛骨的底部并插入你的肩膀。
2.肱二头肌
二头肌是引体向上的另一个主要因素。根据2014年8月美国国家卫生研究院赞助的一项研究美国运动协会将不同的肱二头肌练习进行比较，看哪一种练习对肱二头肌最有效，只有两种练习(杠铃曲和传教士曲)被证明比引体向上更有效。当你将自己拉向引体向上时，你也会弯曲你的肘部，将你的手拉向肩膀，这是二头肌的主要职责之一。
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3.胸部的肌肉
胸大肌也用于引体向上。2013年2月发表的一项研究运动生物力学该研究测量了引体向上时不同肌肉的电活动，证实了当你将自己向上拉并越过杠铃时，大胸肌会活跃起来。然而，它的作用远不如其他肌肉，如阔肌或二头肌。
4.阿布斯
你的腹直肌，也就是产生“六块腹肌”的腹肌，在引体向上时也很活跃。当你悬在空中，努力将自己举过杠铃时，你的腹肌使你的身体保持在一条直线上。当你向上拉的时候，你的腹肌会控制你的躯干和腿部，以防止过度的前后摆动。