下坠是一种具有挑战性和有益的上身锻炼,有助于加强胸肌和三头肌。大多数健身房都有某种类型的俯卧撑或双杠,但它们也是相对便宜和简单的东西,你可以在自己家里做。你可以用PVC管或2 × 4的,但当你用4 × 4的木桩和镀锌金属管做时,你的蘸水棒可以同时用作引体向上或吊腿的吊杆。对于下降,横杆的宽度应该比你两肩之间的距离稍宽。
步骤1
测量两个肩部之间的英寸距离。
第2步
在你的院子里选择一个位置,纵向至少5英尺,宽度至少3英尺的开放空间。你的结构将是4英尺高;4英尺8英寸长;大概25到30英寸宽,但是两边都有额外的空间也不错。
第3步
铺设软管或绳索或在该区域周围扣上粉笔线,在地面上创建一个4英尺,8英寸长的矩形,宽度对应于肩部的宽度加6英寸。这将为您提供一个觉得结构所在的位置。
步骤4
在你铺好的角落里用挖洞器挖出你的第一个洞。它应该深2英尺,直径8英寸。
步骤5
将卷尺设置为肩部之间的卷尺加6英寸。
步骤6
将卷尺的一端放在第一个孔的中心,然后将卷尺延伸到结构的另一个投影角,大约26英寸远。在胶带结束的地方做个记号;这就是第二个孔的中心应该位于的地方。
步骤7
用你的后孔挖掘挖掘第二个洞。它应该是2英尺深,8英寸宽。
步骤8
将测量胶带放在第一个孔的中心上,然后在投影结构区域的长度上延伸胶带。距离孔中心4英尺,8英寸的标记;这代表了与第一个孔相对的孔的中心。
步骤9
用挖洞器挖第三个洞,挖出一个2英尺深8英寸宽的洞。当洞挖好后,再次将胶带延伸到最后一个投影角,距离等于你的肩膀宽度加6英寸。把最后一个洞挖到和其他洞一样的深度和宽度。
第10步
在其中一个孔中设置一根柱子,确保柱子的一个平的侧面正对着投影结构的另一侧的孔。
第11步
从顶部倒入孔中的快速混凝土到约1英寸,然后将孔的其余部分用水。首先阅读具体包上的说明,以防您选择的品牌需要不同的混合方法。
第12步
在立柱侧放水平尺,确保水平;如果不是,调整它直到水平。然后,在柱子的两侧钉上两个2乘4的钉子,让木板放在地面上,当混凝土干燥时将柱子固定在适当的位置。
步骤13.
将另一个帖子放入最接近第一个的孔中,倒入混凝土和水中,然后用两排在你身上支撑柱子。等待大约一小时让混凝土干燥。
第14步
根据第一个,在投影结构的另一侧安装两个帖子。
第15步
仔细测量结构一端的柱子与另一端对应的柱子之间的距离,确保它们之间的距离正好为4英尺。如果没有,在第二根柱子周围的混凝土干燥之前将它们移得更远或更近。
第16步
用你的钻头确保螺钉通过每个法兰和进入每个支柱的木材。法兰应该设置在每个柱的内部,面对在结构的另一端的柱,大约1英寸从每个柱的顶部。将两个“o”型法兰固定在结构一侧的立柱上,将两个“U”型法兰固定在结构另一侧的立柱上,“U”型开口端朝上。
第17步
将4英尺长的管道滑入O形流动,然后将管道的相对侧滑入U形流动的开口侧,允许管沿着流动的底部嘴唇搁置。一旦管道到位,您就可以使用您的Dip Bar。
你需要的东西
卷尺
粉笔线
柱孔挖掘机
4根4英寸的木桩,6英尺长
快速混凝土
水平
2英尺长,4英尺长
钻头
2英寸镀锌螺丝
2个1.5英寸镀锌o型法兰
2 1.5英寸镀锌U形流动
2长1.5英寸镀锌管,4英尺长
小费
如果不止一个人想要使用倾斜条,而你的肩宽与其他人的肩宽非常不同,你可以在结构的两端创造不同的宽度。将结构一端孔中心的宽度设置为一人肩宽+ 6英寸,另一端孔中心的宽度设置为另一人肩宽+ 6英寸。当你把杆子竖起来的时候,它们不会完全平行,但是它可以让你在杆子之间有不同的距离时进行下降。