你能用蜂蜜和苹果醋睡觉吗?虽然几乎没有证据支持这两种方法可以治愈失眠，但一些研究指出，它们在对抗不安睡眠时很有用。
失眠的基本知识
如果你晚上睡不好觉，那么你并不是一个人:据英国《每日邮报》报道，约有七分之一的成年人患有慢性失眠妇女健康办公室。此外，四分之一的女性有失眠症状，比如难以入睡或睡不着。
女性健康办公室将失眠定义为一种睡眠紊乱，表现为你无法入睡、早起或连续三个月每周至少有三个晚上睡不着觉。慢性失眠会给日常工作带来挑战，并可能导致其他健康问题，如心脏病、中风或抑郁症。
失眠的原因尚不清楚，但据推测，压力大的生活事件或日常生活的变化可能触发睡眠障碍。此外，睡前饮酒、吸烟或摄入咖啡因、生孩子或睡眠环境不好都会加重症状。如果失眠症状持续，去看医生，寻求可能的治疗建议。
蜂蜜和夜间咳嗽
尽管没有证据表明蜂蜜可以缓解失眠症状，但一项研究表明，蜂蜜可以帮助治疗夜间咳嗽以及伴随而来的睡眠问题。
2012年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国儿科学会比较三种蜂蜜产品在夜间单剂量与安慰剂对儿童上呼吸道感染引起的夜间咳嗽和失眠的影响。
研究发现，在所有三种产品和安慰剂组中，从治疗前一晚到治疗后一晚，受试者的咳嗽和睡眠质量都有显著改善，尽管蜂蜜组的改善更大。
考虑到这一点，虽然蜂蜜不能治愈你的失眠，但如果是咳嗽让你睡不着，它可以帮助你获得更好的睡眠。
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使用苹果醋
苹果醋据说它有几种用途，包括诱捕果蝇和用作表面清洁剂。尽管苹果醋有这些用途，但它的健康益处却缺乏证据。
尽管有人猜测苹果醋可以通过刺激色氨酸的释放来提高睡眠质量，但几乎没有证据支持这一说法。苹果醋是否能在睡前产生镇静作用来帮助睡眠还有待研究。
而且，在某些情况下，苹果醋弊大于利。根据哈佛大学卫生在美国，未稀释的醋会损坏牙釉质。此外，它还会导致钾含量降低，在某些情况下还会改变胰岛素水平。
用。的话说西奈山临床营养协调员Kelly Hogan， MS, RD, CDN，在2017年的采访中ABC新闻他说，“苹果醋的缺点是非常酸，尤其是当你饮用浓缩的苹果醋时。”
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如何获得更好的睡眠
如果你不能依靠蜂蜜和苹果醋来帮助睡眠，那么有哪些方法可以帮助你保证适量的睡眠呢?