定期锻炼的5个好处

有规律的锻炼可以通过减少压力和焦虑来改善你的情绪和心理健康。锻炼会刺激大脑中的各种化学物质，让你感觉更放松、更快乐。有规律的锻炼也能帮助你保持身体健康，这能增强你的自尊和自信。定期锻炼也能帮助你睡得更好，也能让你心情更好。不过，不要在睡前锻炼，否则你会精力充沛而无法入睡。

有规律的体育活动可以增强心脏的健康。锻炼可以通过降低血压、防止血小板在动脉中堆积、降低甘油三酯水平来促进心血管健康。体育锻炼似乎还能增加血液中高密度脂蛋白(或“好胆固醇”)的水平，同时降低中风的风险。

经常锻炼可以降低患2型糖尿病和代谢综合征的风险，代谢综合征是一种包括高胆固醇、高血压和高血糖的健康状况。疾病控制和预防中心报告说，经常锻炼的人患乳腺癌、结肠癌、肺癌和子宫内膜癌的风险也较低。关节炎基金会说，经常锻炼也可以帮助你预防或控制关节炎。

遵循有规律的锻炼计划对于减肥和保持健康的体重是至关重要的。当你燃烧的卡路里比摄入的多时，你就会减肥。锻炼可以帮助你燃烧卡路里，同时保持你的肌肉。CDC建议每周进行大约150分钟的中等强度运动，以帮助防止体重超标。定期运动与减少热量消耗相结合可以减轻体重。

有规律的锻炼可以帮助增强你的骨骼、肌肉和关节。它可以减缓导致骨质疏松症的骨密度流失。经常锻炼的老年人在摔倒时也能降低髋部骨折的风险。遵循锻炼养生法可以增强你肺部的力量，这意味着你所有的组织都能获得更多的氧气和营养。氧气的增加会给你带来更多的能量。