3种方法可以减少肋骨下肌肉痉挛的疼痛

当你久坐并开始训练时，可能会出现胸腔抽筋或侧缝。健康的个体也可以得到发展岔气当他们提高锻炼强度的时候。

当你变得更强壮，更习惯你的健身养生法，侧缝应该自然消失。虽然拉伸可以帮助缓解侧缝，核心练习可以加强肋骨周围的肌肉，并有助于防止在运动期间痉挛。

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横膈膜将胸腔和肺与腹部分开。当你呼吸时，你的隔膜收缩和扩张。在剧烈运动，这些收缩会变得更加明显。如果你的横膈膜过度用力，它会导致肌肉痉挛和侧缝。

这可能是因为在剧烈运动中，没有足够的血液到达负责呼吸的肌肉。有些人在运动前喝果汁或吃东西后会出现侧针。然而，侧缝的确切原因仍不清楚。

一旦你觉得你的肋骨下的痉挛，降低运动强度，补充你的身体等待侧缝平息。如果抽筋继续，停止锻炼。

就像游泳运动员在锻炼时轻轻拉伸小腿肌肉一样，你也可以通过拉伸来缓解肋骨下的抽筋。如果抽筋是在右侧，将右臂举过头顶，右手放在脑后。

你可以继续锻炼，但要保持拉伸30到60秒，让肋骨下的结放松。你也可以按压痛点，用手向下按压抽筋的部位。慢慢向前或向后弯曲，保持侧针的压力直到疼痛消失。

防止侧缝的锻炼方法包括在锻炼前热身你的横隔膜加强你的核心。锻炼前，坐在地板上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。深吸气，让肺部充满能量。

呼气，直到你把空气都呼气完。观察你的手在几个呼吸周期的上升和下降。通过加强你的核心肌肉——尤其是斜肌——你的身体就能更好地应对运动强度的变化。

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如果你的肋骨下的痉挛仍然存在或生长，请与您的医生触摸基地。慢性痉挛可以是运动诱导的支气管痉挛的标志，这影响了哮喘的90％，涉及无哮喘的30％的人，据运动损伤管理基础由Marcia Anderson。

如果您患有鼻窦疾病，过敏或其他相关的肺部，那么下降的风险运动诱发支气管痉挛增加。除了腹部痉挛，这种情况的其他症状包括胸痛或憋闷，呼吸短促和干咳。如果你确实有运动引起的支气管痉挛，医生很可能会给你开一个吸入器。