定义剧烈活动或剧烈运动主要是观念的问题，因为它依赖于特定的活动多么难的感觉给你。有人谁是形状出来可能会发现快步走挺费劲，而马拉松运动员可能不会发现它至少有点挑战性。
你的身体剧烈认为锻炼是你的心脏速率可以告诉你。一般来说，越剧烈运动，速度越快你的心脏会跳动。
提示
剧烈运动就会让你的心脏跳动加快，无论你是一个沙发土豆服用几个月围绕首次块漫步或终点线的马拉松运动员标题。
剧烈活动的例子
网球单打、跳绳、跑步、慢跑、竞走和有氧舞蹈都是剧烈运动的一些例子。背着一个装满东西的背包爬山或骑至少10英里每小时的自行车也被认为是费力的，如果你通常是久坐不动的，这可能看起来是非常费力的。暗示你正在进行剧烈运动的是，在谈话过程中，你必须每说几句话就停下来喘口气。
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测量活动强度
运动时检查你的心脏速率可以给你的身体是如何努力工作的一个诚实的阅读。通过寻找你的最大心脏率，或MHR，这是最消耗你的心脏能够开始说，梅奥诊所。
从220减去你的年龄是找到你的MHR的一种方式。一个30岁将从220减去30，以190。60岁的心脏最大速度让他们有160的MHR这意味着160的最大次数你的心脏跳动应该每分钟，而你运动。剧烈或剧烈运动使用您的最高心脏速率的70％至85％。
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缺点与优点
非常高强度的锻炼会增加受伤的风险，可以暂时削弱免疫系统，同时提高呼吸道感染的风险。然而，轰轰烈烈的锻炼也可以使你更强大，击退肥胖，并提供了其他一些重要的健康益处。剧烈运动可以帮助抵抗抑郁症和心脏中的患者延年益寿 - 和减少哮喘，骨关节炎症状和2型糖尿病。
该美国人身体活动准则通常建议每进行中等强度的锻炼适合成年人每周150至300分钟。那些谁出线“非常适合”可以做推荐的75至150分钟的有氧每周和接收更加健康的好处。
知道自己的极限
尝试做更多的比你的身体可以处理可能是危险的，注意事项王牌健身。过度训练带来了许多的搬弄是非的标志，你过这样做。你的性能下降是一把手，而一个令人担忧的迹象是，你的心脏率仍然远远高架过去，它应该的时间。添加额外的疲劳，烦躁不安，甚至失眠，并且你已经有了失败的原因。
退一步和运动与中等强度的有氧运动，然后逐渐增加运动强度为你的身体的收益力量和耐力。