在最后一战活动涉及的主要肌肉

在现实世界中，你的身体很少会使用一个肌肉在同一时间。相反，你的肌肉群协同工作，通过你每日执行复杂的运动，拉你的关节。正因为如此，该工作的多个肌肉和关节一起，准备你日常生活中的体力要求健身专家奖复合动作。

壶铃卤代就是一个英镑例子。正如他的YouTube视频“指出大师壶铃主教练马库斯·马丁内斯运动的一周-壶铃晕“壶铃晕对提高肩膀的灵活性和力量非常有效。这很有用，不是因为你整天都要把沉重的东西甩在头上，而是因为你的肩膀需要灵活性和力量来做各种功能性的动作。

光环运动锻炼你肩胛带的每一块肌肉，从你的肩袖到三角肌和其他肌肉稳定你的肩胛骨。你的上背部和胸部的肌肉也有利于通过运动的适当范围引导你的手臂，你的核心工作难度比你想象的要稳定你的身体靠在重量的运动。

注意:壶铃晕需要肩部的大范围运动，你可能会发现自己用的重量比用的要少得多其他kettlebell练习。当你怀疑的时候，总是从一个轻的重量开始，直到你已经掌握了正确的形式，然后逐渐调整重量向上，以迎接更大的挑战。

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在你开始你的壶铃晕锻炼之前，要习惯通常所说的喇叭握法。这意味着在你前面的双手拿一个壶铃，靠近你的身体，用球或“铃”的重量朝上和把手朝下。你的手放在把手的有角的部分——角——直接连接到球上。

1. 站成直角，双脚分开与臀部同宽，用牛角握着壶铃靠近胸部。
2. 滑动壶铃向上和向右，因为如果你是通过它你的肩膀上的人在你身后 - 但要牢牢把握就可以了。
3. 继续你的头部周围壶铃向右移动，提高你的手臂越过你的头上你的左臂不够。当壶直接放在头后，这将是本末倒置。
4. 不断在同一方向旋转你的头部周围的壶铃，直到你可以在你的头上把你的右臂向前。这可以让你在滑动你面前的壶回来，完成动作。

通过这个练习，保持你的核心肌肉紧绷，膝盖轻微弯曲;考虑把你的尾骨稍微压在身下，以避免在你移动重物时拱起背部。最后，确保你确实是在移动壶铃在你的头上，而不是上下摆动你的头让它绕着壶铃。

全国儿童医院包括壶铃晕在其建议的创造性力量训练。他们建议每个方向做五组这样的练习，每组持续30秒，但即使是一组或两组也是一个好的开始。你也可以在每次重复的时候改变方向:首先把壶铃在你的头上向右转一圈，然后再向左转。

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