如何强健膝关节

如果你的膝盖很弱，一步失误就可能扭伤关节，造成很大的疼痛。环绕膝关节的肌肉——包括四头肌、臀部、臀大肌和核心肌群——有助于稳定;因此，让膝盖变得更强壮的一个关键部分就是增强那些肌肉群的力量。

虽然在锻炼中感到一点不舒服，在锻炼后感到一点僵硬是正常的，尤其是如果你的膝关节很弱的话，你不应该在锻炼中或锻炼后感到严重的疼痛。如果你这样做了，立即停止——你可能有膝盖问题，需要医生检查。

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电阻带有多种颜色，每一种都显示出它们所提供的张力。从一个低张力的带开始，随着你的腿部肌肉越来越强壮，你的工作方式。

指南:在大腿上放置一个阻力带，距离膝盖仅几英寸。把你的脚向两边移动，直到你感觉到带子的紧张。两脚分开以保持压力，向左走20步。暂停一下，然后向右转20组。给自己一分钟的时间来恢复，然后重复做两组。

如果动作得当，你会在你的股四头肌和捶打肌，以及臀部和臀大肌中感觉到这种运动。

指南:在你身体的两边各放两把椅子，因为你需要抓住它们来保持平衡。稍微抬起左腿，重心移到右腿上。慢慢地把自己放下来，尽可能让自己舒服。保持3 - 5秒，然后再向上推。在另一边重复。

虽然你会被诱惑专注于你的移动腿，但要注意你的支撑腿的工作有多努力 - 不要让它锁定。

指南:在你身边放一把椅子，并保持平衡，同时微微抬起一条腿。把重心移到支撑腿上。收缩大腿肌肉，将提起的腿移到一边，然后轻轻地向后摆动，使它越过支撑腿的前面。回到开始。

把你的身体旋转90度，向前然后向后移动你的腿。旋转90度，重复这个动作，开始第二轮的动作。重复这个动作三到五次，然后换另一条腿。

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增强式训练通过跳跃、跳跃和跳跃动作来增强力量和力量。当你从这些动作中着地时，弯曲膝盖，挺直臀部，尽可能轻柔地这样做。用脚掌着地，慢慢地滚回脚跟。增强式锻炼可以帮助加强你的膝盖包括深度跳跃和盒跳跃。