只要您了解脂肪损失的基础知识，就可以减肥。你不能强迫你的身体减掉特定区域的脂肪。相反，您必须通过饮食和锻炼来专注于整体倾向。
减肥你的腿
你的腿自然更大，比上半身更大。据2018年7月审查发布，妇女尤其是在腿部和谷胱疮地区储存脂肪，易于储存脂肪目前的糖尿病报道。
小费
有氧运动，如慢跑或高强度间隔训练，如冲刺，可以帮助您从腿上燃烧脂肪。阻力训练使得更容易构建和维持肌肉。
随着研究人员所展示的，女性倾向于将脂肪存放在下半身。另一方面，男人通常在腹部地区周围有更多的脂肪。这种脂肪组织称为内脏脂肪，对心细素健康产生负面影响。
因此，女性通常更健康，不太可能患心问题。不幸的是，你无法选择你的身体储存脂肪的位置。但是，您可以更改存储的脂肪量。
瘦下腿，你可以丢失肌肉，火炬脂肪或两者。这取决于你要去的样子。减少脂肪但保持肌肉会使你的腿更加调音。脂肪和肌肉质量的减少将使你的腿整体更小。
节食负能平衡
无论您如何决定，您都必须削减卡路里并开始或改善您的日常锻炼程序。失去脂肪的关键正在达到负能量平衡。根据这一点国家心，肺和血统研究所，有必要燃烧更多的卡路里，而不是消费以达到负能量平衡。
您在特定日期的能量平衡不会产生差异。开始思考你的能量平衡。关键是根据您的目标创造几周或几个月的热量赤字。
阅读更多：11领先营养学家的瘦身秘密
要确定您的脂肪损失的能量摄入量，您可以使用类似的应用程序rayapp，这将向您展示基于您的身高，体重，年龄，性别和活动水平所需的卡路里。在你弄清楚你应该瞄准多少卡路里后，在这个数字下略微吃饭。
节食有助于在能量平衡方面有助于提示尺度，但运动非常重要。当你在一个负能量平衡和脂肪减去，你也有更大的失去肌肉的风险。如果您希望双腿有肌肉，色调的外观，请尽可能多地保持肌肉。
有氧运动还是体重训练？
2018年1月的研究发表于此国际体育营养和运动新陈代谢表明阻力训练有助于保持甚至在节食期间增加肌肉质量。进行这一小型40人的研究的研究人员发现，除了高蛋白质摄入量外，全身阻力训练还比单独饮食更有效，以便在绝经后妇女保存肌肉肿块。
如果心脏不是你的东西，你可以选择重量训练，以缩小腿部，改善身体成分。2018年1月在学习中体育医学与体育杂志，中年妇女抬起重量烧脂肪并建成肌肉。
阅读更多：如何修剪梨形身体
曲柄强度
如果您已经按住时间或厌倦了一遍又一遍地做同样的活动，您可以尝试高强度间隔培训。这种锻炼形式涉及短，强烈的活动爆发，例如冲刺或电路训练，然后是休息时间。
2017年4月的研究文件发表在肥胖评论发现HIIT的主题不仅减少了身体脂肪水平，而且还要少了40％的时间来训练，而不是从事中等强度运动的训练。
但是，这并不意味着您应该丢弃阻力训练。如果你想在你的腿上建造肌肉，你应该像蹲下，腿部压力和止血等一样做加权练习。2018年10月审查所审核运动药物表明了这一点有氧运动（如跑步），不会像重量训练那么多肌肉。
您可以将好氧和抗性训练组合在保持甚至建造肌肉的同时缩小腿。每周两三次做每种锻炼将有助于您获得两个世界的最佳选择。