虽然有氧锻炼对健康有很多好处，考虑到有氧运动的风险也非常有用。解决安全问题，以及心肺机的利弊后，设计出适合您的目标和能力锻炼。
有氧运动的种类
当你设计一个有氧运动处方，选择你已经享受的活动。该克利夫兰诊所表明低影响的选择，例如步行，骑车，划船，游泳或使用椭圆机。通过这些活动的一个（或多个）搞，你会得到不跳跃和不和谐的动作，可以把压力对你的身体很好的有氧锻炼。
通过做一些轰轰烈烈yardwork有喘息之机。杀青你喜欢的播放列表，和那些疯狂的叶子耙一些乐观的旋律。如果您的草坪需要定期修剪，得到一个老式的旋转式割草机（是的，他们仍然存在！），和鞭草成的形状，而你消耗一些热量是。如果菜园似乎比植物种植更多的杂草，做一些力量杂草拔一周几次。
也许你已经准备好应付高强度的有氧活动的需求。如果是这样的话，可以考虑老式的跑步或跳绳锻炼。如果你喜欢经常在分组练习中发现的传染性的能量，加入一个快节奏的有氧运动或步健美操班在当地的健身房。
进行有规律的有氧运动
为了提高心血管能力和提高你的整体健康，设计，始终保持你的运动有氧运动计划。该总统理事会体育，健身与营养建议美国人在整个星期传播自己的有氧锻炼。理事会叶每周的天数，你的自由裁量权。
成人应安排至少2小时30分钟，最多五小时中等强度的运动每周的。或者，接合在1小时15分钟到两个小时，更高强度的30分钟每星期锻炼有氧。如果你喜欢，改变你的锻炼包括强度的混合。
为了充分利用每次锻炼最大的利益，确保其达到的强度水平是足够的燃烧脂肪，斜升你的健身水平，建议新墨西哥州立大学。通过了解你的心脏正确率训练区，你可以保持这一强度而不负担过重的身体，并造成伤害的危险。
经过认证的私人教练可以帮助你建立你的有氧锻炼了坚实的基础。这个练习精湛的专业将决定你的正确率心脏地带，并帮助你相应地计划你的有氧锻炼。一个心脏监测仪可以帮助你留在轨道。
享受这些有氧运动好处
有氧运动可以帮助改善你的健康，提高你的生活质量，注意到梅奥诊所。当你让你的身体移动，你会从事大量的大块肌肉，这会导致更深和更快的呼吸。其结果是，你的血液接收更多的氧气，然后将其交付给你的肌肉而废弃物则被迅速带走进行处理。
作为蛋糕上的糖霜，你的身体产生内啡肽，让你的满意度和幸福感。虽然你可能在你的有氧运动计划的最初阶段感到疲倦，注意力集中在你的健身目标。随着时间的推移，你会建造耐力和力量，这将有助于疲劳感，多个减少。
经常从事你喜欢的有氧运动，吃一个均衡的饮食，将有助于健康减肥随着时间的推移。之后你达到你的减肥目标，定期锻炼会帮助您保持健康的体重，另一种有氧运动的积极的副作用。
一致的有氧运动也可以减轻，你会遇到不同的健康挑战的机会。你不太可能成为肥胖或发展代谢综合征。您还可以在血压高，心脏疾病和中风的风险降低，随着梅奥诊所指出。
此外，您的II型糖尿病的风险会降低，与你签订合同的某些类型的癌症的概率一起。通过在负重的有氧活动，如跳舞，散步或跑步定期与，你会不会为可能发展骨质疏松症。
当你变得更老，保持了身体友好的有氧运动将有助于保持你的肌肉力量。反过来，你会保持较高程度的灵活性，你就不太可能落在经验和相关的伤害。作为另一种有氧运动的积极的影响，保持体力活动可以帮助你获得更多的满足的生活。
规律的有氧运动还可以帮助你的头脑保持健康和积极的。年轻的成人和儿童可能会遇到更好的认知功能。老年人的判断，推理能力和内存，可以更好地保存。此外，老年痴呆症患者的认知总体水平已经显示从锻炼提高。
阅读更多：如何有氧运动改善大脑健康
有氧运动的风险
一致的物理活动已经证明健康的好处，最健康的成年人可以安全地享受轻到中等强度的锻炼。如果你有慢性健康问题，或者会影响您从事规律运动能力症状，哈佛大学卫生建议进一步处理之前与您的医生交谈。
要知道，身体活动带有一定的风险，你应该支付给你的身体的信号，注意，什么是错。首先，如果你身体有病或只是疲惫，采取中止锻炼时间。如果你把你的锻炼计划搁置，然后返回到您的养生之道，打掉难度或降低权重或套数。
如果你把你的身体太硬，你也可以成为容易过度使用伤害和耐力训练的其他风险。实例包括疼痛肌肉和关节和应力性骨折。需要大量的重复动作，诸如慢跑或网球运动，可以是成熟的过度使用的问题。混合了您的活动，包括休息时间将减少运动的危险因素。
通过在又闷又热条件轰轰烈烈搞锻炼，你设置阶段为脱水和过热的问题。尽量减少运动，当它的凉爽外，如早晨或傍晚时分，或打空调的健身房这种危险。如果你必须继续户外运动，保持充足的水分和手表的迹象你变得过热。
如果你在寒冷的秋冬季节继续户外锻炼，采取措施避免低温的影响，运动的危险因素之一。通过轻易丢弃层和烤面包，保暖手套敷料，您可以根据热身摆脱过多的衣物。
运动器械:椭圆机和跑步机
有氧运动机，或有氧器材，提供了一个方便的方式来提高你的心血管能力和工作，你的肌肉。无论您是在当地的健身房锻炼身体或者锻炼你的家健身房，你可以收获有氧运动的好处，不用担心天气。
但是，那ACE物理治疗及运动医学研究所需要注意的是，一些有氧运动器械也有缺点。所以，在设计你的有氧运动计划时，要仔细评估每台机器的优缺点。
因为它们提供了零影响滑翔动作，有效的有氧运动椭圆机都流传着许多锻炼。更先进的模型使您在同一时间工作您的胳膊和腿。此属性提高了难度系数并设置舞台更多的有氧的好处。
然而，椭圆机的好处做出来两个缺点。首先，设备的滑翔运动穿上你的臀部和臀部肌肉相当大的压力，有可能造成过度伤害不需治疗。此外，同步您的胳膊和腿可能被证明具有挑战性，并且可以使你避免了机器的结果。
也许你会喜欢老式的跑步机，一个易于使用的选项的室内步行或跑步锻炼。经常使用有助于建立你的下半身肌肉。此外，重复地做跑步机的表面可以帮助提高骨强度和抵御骨质疏松症的影响。
跑步机有两个批评者，但是。在一个充满活力的运行锻炼交流可以促进下肢腰椎受伤。此外，高影响力的使用往往会导致设备发生故障和昂贵的维修费用。
健身器材：自行车和登山
ACE的物理治疗和运动医学研究所也型材舒适，便携固定自行车，商用健身房和家庭健身室的主食。这毫不起眼的机器提供了与关节炎或其他下肢条件的用户非冲击运动选项。有规律的固定自行车促进良好的核心力量和耐力，而躺着的品种提供了极好的舒适性和背部支撑。
在另一面，固定自行车使用会造成前排膝部关节不适。此外，你会比其他有氧运动机具有最小的热量燃烧。如果您关注的负重锻炼提高你的骨骼密度，固定自行车是不是实现这一目标的最佳工具。
踏步密切模仿而爬在家里或办公楼楼梯你会采取的行动。这种高能量该机提供了一个令人印象深刻的有氧运动也可以建立自己的下肢肌肉。
爬梯确实有一个主要缺点。当你弯曲你的膝关节，然后扩展它，而你在负重模式的时候，你会体验到超高的压缩力。此外，您爬楼梯的锻炼可能潜在地导致膝关节疼痛及相关软骨损伤的发展。
阅读更多：有氧锻炼的名单
了解更多关于耐力训练风险
定期的有氧耐力训练对每个锻炼者的身体有不同的要求。2016年6月，发表于呼吸：呼吸专业的来源为继续医学教育，异形关于休闲锻炼和精英运动员的呼吸系统健康问题的最新知识。
分析的结论是，谁从事高强度的耐力锻炼锻炼休闲体验做轻微的气道炎症。假设对象生活在一个气候温和，没有任何其他运动相关的呼吸系统疾病，他们应该不会遇到任何持久的影响。
与此相反，谁从事夏季和冬季体育活动的精英运动员们容易发展为哮喘的结果始终如一的高强度运动。这一发现可能部分受到环境过敏原或恶劣的空气质量的影响。
总体而言，分析得出的结论是有氧耐力训练有许多健康益处。然而，强烈或大批量的锻炼与潜在的有害呼吸效应，这也证明了耐力训练的风险之一发展有关。