如何通过巧妙的锻炼来瘦身

如果你厌倦了处理令人讨厌的上半身脂肪，你不是一个人:我们很多人的上背部、躯干和身体都有脂肪上臂．好消息是，你可以通过增加体力活动、有针对性的健身运动和健康均衡的饮食，轻松地减掉上半身的脂肪。

根据科普在美国，无论多少运动都无法改变你储存脂肪的地方:如果你是天生的在你的上半身储存脂质例如，这将总是是这种情况。这是因为你的荷尔蒙控制着脂肪的储存(即睾丸激素和雌激素)。这并不是说你不能减肥，看起来更健美;这只是意味着你在某些方面比其他方面更难以减肥。

上身减肥这似乎是不可能的，但只要你饮食健康，锻炼得当，它是可以做到的。不过，首先必须指出的是:目标减肥(也称为“局部减脂”)是一个神话。这仅仅是不可能从身体的特定区域燃烧脂肪通过阳性练习。

相反，重要的是采取全身的方法如果你想看到结果。这意味着增加你的整体身体活动饮食是酒精、糖、加工食品和饱和脂肪含量低．在你的饮食中包含大量的蛋白质(比如鱼、鸡蛋、坚果、种子和豆腐)，试着每天吃五顿小餐，而不是三顿大餐;这是一种非常有效的减掉上半身脂肪的方法。

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如果你想要瘦而有肌肉的手臂，背部脂肪少或没有，重要的是要知道如何燃烧脂肪，以及哪种锻炼最适合塑形。根据2019年2月发表在《时代》杂志上的一项研究英国运动医学杂志要成功地燃烧脂肪，间隔训练和中等强度的连续训练(MOD)是有效的。在这项研究中，研究人员收集了1000多名参与者(包括男性和女性)的数据，发现间隔时间和MOD都能降低体脂百分比。

除了燃烧全身脂肪，你还可以通过做上身训练来增加手臂的轮廓。例如,美国运动协会建议做一个狭窄的俯卧撑来锻炼你的肱三头肌，改善你的手臂外观:

• 双手和膝盖着地，双手直接放在肩膀下面。(这是一个改良的俯卧撑姿势。)
• 同时保持你的肘部收进你的肋骨，你的脊柱和你的腹肌，降低你的胸部向地板;不要劳累。如果你感到任何疼痛或不适，你可能已经降得太远了。
• 开始一到两组重复8到15次，每组之间休息30到90秒，这是美国运动协会的建议。
• 当你的身体适应后，试着在你的手和脚趾上做这个练习(常规的俯卧撑姿势)，并增加你的组数;只要确保你密切关注你的技术。

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