蹲坐和弓步是腿部锻炼帝国的共同统治者。理想情况下，你会在你的下肢力量训练常规中找到时间进行这两项练习，但如果你只有时间或耐心进行一项练习——你如何在弓步和蹲举之间做出选择?
这两种运动都不是真的优于另一种，但其中一种可能更适合帮助你实现特定的健身目标。
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提示
当比较深蹲和弓步时，两者都不是最好的。然而，基于你的健身目标，你可能更喜欢其中一个。
修改的初学者
深蹲是每个初学者都应该掌握的基本练习。它锻炼股四头肌、臀大肌、大腿内侧、腘绳肌和小腿。它模仿坐在椅子上的动作，需要的平衡性和协调性比弓步向前的动作少。
对于需要掌握正确的蹲姿以避免受伤的初学者来说，蹲姿也可以进行调整。稳定球墙深蹲当你放下你的臀部和弯曲你的膝盖时，在你的背部和墙壁之间放置一个大的，充气的健身球，可以帮助你学习正确的形式。
肌肉激活:弓步vs蹲步
如果你的目标是锻炼更多的肌肉，建立运动特有的功能，那么弓步就适合你。弓箭步训练运动员在多个方向上灵活而有力地移动。
如果你向前跨步做一个短弓步，主要的目标肌肉是大腿顶部的四头肌。向前一步做长距离的弓箭步，你会更加强调臀大肌，也就是最大的臀肌。
侧突，如所示ExRx.net，稍微多强调一下内收肌(大腿内侧)和外展肌(大腿外侧)。弓步需要更大的稳定性，因此涉及到臀小肌和臀中肌的小骨盆稳定剂。
稳定也来自于核心的肌肉，包括内外斜肌和下背部的腰方肌。
构建你的力量
深蹲是健美运动员的最爱，比如臭名昭著的阿诺德·施瓦辛格。蹲的时候你能举起的重量比冲刺的时候多。
据《中国日报》2018年10月号发表的一篇文章称神经内分泌学字母,6组深蹲可以刺激你的身体释放大量的生长激素，这可以促进全身肌肉的生长，而不仅仅是腿部。
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把一些策略
因为你应该每周至少两次对你身体的主要肌肉进行力量训练美国人的身体活动指南-在非连续的日子里，不管你的目标是什么，你都有足够的空间在日常生活中迈出这两步。
在一次训练中，你可以强调蹲坐，在第二次训练中，你可以强调弓步。初学者可以在所有力量训练中坚持蹲坐，直到他们觉得自己足够强壮和熟练，可以进行弓箭步。
如果你每周训练三到四次腿，你可以在额外的训练中强调最适合你目标的下肢运动。