替代的杠铃深蹲

该角度段按是需要你推压阻力在45度角的练习。就像杠铃深蹲，倾斜的蹬腿你的工作股四头肌，臀部和比目鱼，你的小腿的肌肉。你的腿筋和腓肠肌，在你的小腿肌肉另一个，因为他们通过锻炼的持续时间稳定权重的工作。

哑铃弓步提供类似于杠铃深蹲的挑战，虽然这个练习每个工作你的腿逐个。以这种方式进行锻炼可以减少或你的腿肌肉消除不平衡的，因为它可以确保你的腿的每个人都有做一切对自己的工作。哑铃弓步你的工作股四头肌，臀部，腓肠肌，比目鱼肌和腿筋。斜肌和下背部肌肉也稳定自己的身体，并保持平衡。

哑铃硬拉可以是合适的替代蹲由于它挑战肌肉的范围内。但它也可能是出于安全原因，一个更好的选择，因为你没有来支持你的肩膀顶部的重量;你只是挑选哑铃掉在地上，并将其提高到膝盖左右的水平。主要的肌肉工作由哑铃硬拉是你的臀部，股四头肌和竖脊肌，这是你的下背部。腘绳肌，小腿，腹肌和上背部的肌肉运动过程中稳定自己的身体。

哑铃升压也是一种锻炼，其中每个你的腿有独立工作。而像哑铃硬拉，它可以比杠铃深蹲是安全的，因为你没有抬起你的头或肩膀以上任何重量。为了减少受伤的风险，确保到您正在加紧坚固的平台。哑铃升压主要工作的股四头肌和臀部，但它也可以你的小腿，腿筋，腰部和腹部，因为这些肌肉充当稳定剂。