我可以在服用肌酸的同时服用咖啡因吗?

虽然在这些性能增强艾滋病的研究是丰富的，有关于服用这两种补充剂一起远不信息。所以，你弹开前安全密封，并把你的第一次剂量，也有你应该知道的几件事混合肌酸和咖啡因前。

肌酸和咖啡因都流行增补物质在许多运动的人群。同时含有这两种物质的几个补品是可用的，你也可以从你的饮食中获得肌酸和咖啡因。许多预锻炼补充剂包括这两种物质作为一个产品的主要成分，但你也可以单独在较高剂量每次购买。

这项研究是就是否咖啡因抵消肌酸的影响尚无定论，Andres Ayesta, MS, RD, LD, CSCS, CSSD告诉LIVESTRONG.com。“有研究表明，有受着两种物质的共同消费的表现可能性，但结果好坏参半，”他解释说。

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发表在一个小的，旧的2002年2月的研究应用生理学杂志表明，3天短期摄入咖啡因抵消肌酸对肌肉松弛时间的好处。然而，研究人员发现，咖啡因，急性摄入量，只需1个小时运动前，不影响肌肉放松的时间。

另一个小2016年5月发表的研究中杂志强度和空调的研究研究发现，连续五天摄入咖啡因和肌酸不会对力量或冲刺结果产生负面影响;然而，值得注意的是，在这项研究中肌酸单独也没有看到显着的性能改善。这篇文章指出，肌酸和咖啡因在一起摄入时不显示药代动力学的相互作用。

虽然这项研究并没有显示增加咖啡因肌酸任何好处，作者提到以前的研究，从咖啡或茶混合肌酸报告的性能改进。由于许多预锻炼补充制剂包括肌酸和咖啡因，有必要对潜在的相互作用进一步研究。

咖啡因在中等剂量似乎相对安全。的美国食品及药品协会(FDA)建议最大剂量为每天400毫克，这是避免副作用的最好方法。此外，他们引用1200毫克作为一个水平可能产生毒性作用。

如咖啡因，对肌酸的安全性了大量的研究。梅奥诊所在大多数情况下，适当剂量的肌酸是安全的。但如果大量服用，可能会产生副作用，如肌肉痉挛、恶心、脱水或头晕。

另外，克利夫兰诊所点我们发现口服肌酸和其他补充剂的结合可能会导致肝脏和肾脏的并发症。此外，在补充肌酸和咖啡因时，保持足够的水合作用也很重要，特别是咖啡因是一种利尿剂。

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在肌酸有效性方面，肌酸的2012年7月检讨研究发表在中国运动营养学的国际协会发现补充肌酸有规律地显示增加力量，无脂肪的质量，并与同时肌肉形态沉重的阻力训练超过单独阻力训练。

和2019年3月检讨发表在英国运动医学杂志看着十一评论，共有21荟萃分析，发现咖啡因摄入在一个广泛的运动任务提高运动表现，如肌肉耐力和肌肉力量和无氧力量和有氧耐力。所以，尽管其有效性在一起是值得商榷的，他们对自己有效。